怎麼吃都不胖怎麼調理， 很多的人都想要減肥，但是也有一個小部分的人在爲自己吃不胖而感到擔憂，想調理的話，飲食跟運動肯定是要的，以下分享怎麼吃都不胖怎麼調理。
怎麼吃都不胖怎麼調理1
吃不胖要想調理要做到以下幾點：
1、增加總體能量的攝入，比如主食的攝入量要適當增加，像饅頭、米飯、烙餅、麪條等要逐漸增加攝入量，以此讓總能量得到提高，在增肥、增肌方面的作用非常重要。
2、增加優質蛋白質的攝入，比如大豆、奶類、雞蛋、瘦肉，這些優質的蛋白質構成了肌肉重要的原料，在保證能量充足的前提下增加優質蛋白質的攝入，才能夠起到增肌、增肥的作用。
3、適當增加運動，尤其是負重的運動，比如負重深蹲、俯臥撐、舉啞鈴，只有在負重運動的情況下才能夠讓肌肉得到鍛鍊，進而起到增肥、增肌的作用。
怎麼吃都不胖怎麼調理2
瘦子如何有效的增肌？
祕訣一：飲食
瘦子增肌肯定離不開“吃”這個環節，在增肌的過程中肯定避免不了脂肪的誕生，但不要有吃胖再減的觀念。
我們可以運動再結合飲食，這樣既能增肌又不會造成脂肪過多。
可以在力量運動前加餐，加餐內容應該以“碳水化合物”的.食物爲主如：麥片、麪包、運動飲料、香蕉等等爲主。
小hi給大家推薦一天的食譜：
1、早餐
主食：五穀粥、饅頭、麪包、白粥、燕麥粥（選一樣）
蛋白質：雞蛋、蛋白粉、牛奶、豆製品（選一樣）
零食：核桃、堅果（選一樣，量少許）
2、兩餐之間加餐
蛋白質：牛奶、雞蛋（選一樣）
水果：獼猴桃、橙子、聖女果3-5顆（選一樣）
3、午餐
主食：米飯、麪條、餃子、雜糧飯（選一樣）
蛋白質：蝦肉、海魚、雞肉、五花肉、牛肉、海鮮（選擇1-2樣）
綠色蔬菜：只要是蔬菜都可以。
4、下午加餐
水果：香蕉、橘子、蘋果、草莓、火龍果半顆、奇異果（選一樣）
零食：堅果、巧克力、
5、晚餐
主食：米飯、雜糧飯、麪條（選一樣）
蛋白質：雞肉、魚肉、牛肉、海鮮(選一樣)
飲料：咖啡、果汁（選一樣）
綠色蔬菜：綠色蔬菜都可以
6、晚上加餐
蛋白質：牛奶、雞蛋
碳水化合物：麪包2片
祕訣二：力量訓練
爲了把吃進來的脂肪轉換成肌肉，力量運動很重要，每週力量運動保持在3-4次左右即可，接下來跟一起看怎麼力量運動。
手臂訓練：
啞鈴交替彎舉，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒。
胸部等訓練：
槓鈴臥推，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒，重量根據你的能力來選擇！
肩背訓練：
引體向上，每次力竭，進行3-5組。
硬拉動作，每次12次，進行3-5組。
大腿的訓練：
負重深蹲，重複2-4組，每組數量20-25個，組間休息2分鐘。
祕訣三：睡夠8個小時
儘量別熬夜，因爲肌肉晚上肌肉需要恢復，但只有你在熟睡中才能修復更快，每天保證睡夠七八個小時。
堅持20天，相信你會有變化，good luck~
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首先就是要檢查自己身體的原因，是不是得了某些方面的疾病（甲亢、糖尿病 ）
如果不是身體疾病方面的原因，那就是自身的新陳代謝比較快，吸收的能量被快速消耗了
究其原因，最常見的就是生活不規律，生活、工作以及日常的休息時間不固定等風餐露宿的不規律生活。
再一個原因就是雖然吃得多，但是營養攝入不平均，整天吃肉也是不好的，要葷素搭配
再有就是家庭的遺傳因素，家族裏面都是比較瘦的人，那就是基因的原因了。
再有就是胖與不胖，只要身體沒有疾病，只要身體健康即可，沒必要太過揪心！
