男士易受傷的瀟灑運動，在運動的過程中也是有很多容易受傷的情況的，對於易受傷的運動是需要我們時刻清醒的狀態的，注意易受傷的運動，以下分享男士易受傷的瀟灑運動。
男士易受傷的瀟灑運動1
【定義】高爾夫球肘是屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因其分別易發生於高爾夫球手而得名，它的醫學名稱爲肱骨內上髁炎。因其又好發於學生及礦工，所以又叫學生肘，礦工肘。該病多見於紡織女工、泥瓦工、高爾夫球運動員、網球運動員、洗衣、揉麪等勞動者。這些職業均以反覆地前臂外旋、屈腕運動爲主。該病的發病率較肱骨外上髁炎要少得多。
【起因】與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。網球肘發生的部位是肘部的肱骨外上髁外側頂點，高爾夫球肘則是在肱骨內上髁內側。
【對策】打球之前先熱身高爾夫實際上是運動量和伸展性都很強的運動，如果在打球前沒有活動好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運動，以讓身體的肌肉活動開來，保持柔韌、有彈性，這不僅有利於健康，還有利於揮杆。
握杆之時要放鬆球杆握得太緊的話，容易產生疲勞感，而且長時間過於緊張，可能會造成肌肉勞損，所以握杆的力度要恰到好處。
雙手用力得平衡一隻手用力過大是常見的問題，但這樣會造成身體上肌肉不平衡，所以在練習揮杆時要力爭保持雙手用力平衡。
因人而異來握杆選
擇不同的球杆和採用正確的握杆方式。選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球杆，可以減少手臂的負擔;手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握杆法，力氣小的人，可以選擇自然握杆法或互鎖握杆法。最重要的是應用正確的揮杆方式擊球，最好有專業的教練指導。
男士易受傷的瀟灑運動2
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。
治療方法如下 ：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍爲活動。
腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
手指的戳傷
因手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法 ： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療纔是上策。
腳腫疼痛
腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，，同時練球
之後要做療理，例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
雞眼
雞眼就是皮膚的'角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10攝氏度左右的天氣裏，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25攝氏度以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因爲涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。
戶外鍛鍊無汗運動最合適
美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。
一位優秀的跑步運動員10攝氏度左右的天氣裏，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25攝氏度以上的氣溫下速度會減慢2.5%。
這是因爲涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極爲不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、溼氣重的天氣裏，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢？根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。
膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢？根據專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習。
如果老虎伍茲被問及什麼對手可以阻止他打破傑克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那麼他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復 重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成爲老虎的頭號敵手。
良種馬通常被認爲身價百萬美元而腿僅值區區十美分。同樣，人類的膝部也非常脆弱，成爲鏈條最薄弱的一環。紐約特殊外科醫院一位博士甚至聲稱如今 已經進入“膝關節危機時代”。
膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅 依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。儘管其構造利於向前彎曲，然後再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。
膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢？根據專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：
每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裏進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複 前面的過程10次。
股四頭肌增強練習
如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將爲膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行爲止。保持你的背部直立。重複20次。
穿網球鞋治癒膝痛
如果你的膝部疼痛，那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼 痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。
如此護理，不久之後雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。
