如何減去小肚子的脂肪，對於女性而言,小肚子和腰部是非常容易堆積贅肉的,尤其是生過小孩子的女性,再就是長期久坐於辦公室的女性，今天我們就一起去看看如何減去小肚子的脂肪。
如何減去小肚子的脂肪1
過多的脂肪積累對健康是不利的，但關鍵是脂肪積累在何處?通常蘋果型的身材(脂肪積累於腹部)患心血管疾病、糖尿病的風險要遠遠高於鴨梨型(脂肪積累於臀部及大腿)身材。腹部脂肪包含內臟周圍的脂肪和皮下的脂肪兩部分，如何減去腹部脂肪?最好的辦法是飲食控制和規律的體育鍛煉相結合，在運動方面提倡有氧運動結合力量練習的效果更好些。最近的一項研究也表明結合力量練習的減肥效果更理想。在研究中專家主要比較兩種運動形式和飲食控制的效果，受試者自願選擇運動形式並分組：
實驗組1方案爲：採用飲食方案(碳水化合物50-55%，蛋白質15-20%，少於30%的脂肪)，同時進行每週4~6天，每次30~60分鐘的有氧運動(強度爲最大心率的50-75%)。
實驗組2方案爲：飲食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，運動採用交替的有氧運動和力量訓練方案，每週進行6天的運動訓練。實驗週期爲12周，採用dualx-rayabsorptiometry(DEXA)測試受試者訓練前後的體成份(脂肪比率)。
實驗結果表明：實驗組2(舉重力量練習，高蛋白飲食)比實驗組1減去更多的脂肪(-20.6%，-10.1%)，並增加了約0.9kg的肌肉，而實驗組卻丟失了部分肌肉。更有趣的是實驗組2腹部脂肪丟失約26%，而實驗組1僅13.5%，也就是說實驗組2的方案比實驗組1丟失兩倍的腹部脂肪。
該研究雖然很有意思，但也存在一些不完美的方面，如膳食能量沒有嚴格的控制和記錄，運動方案是否都可以達到每週6天，但只要能夠堅持，每週四天的運動也是合理的。
因此，你想減少腹部的'脂肪，首先，你需要運動，每週進行2~3次(每次30~40分鐘)的有氧運動是不夠的，最好再結合部分力量練習，進行整體訓練。腹部脂肪的作用主要儲存能量，想減去就要多消耗能量，而腹部力量練習並不能直接減去腹部脂肪，但通過練習可以提高機體的代謝效率和激素效應。若只是單獨的仰臥起坐和局部的練習對於減少腹部的脂肪意義並不大。
其次，需要正確的飲食。有些人認爲平坦腹部成就於廚房，而不是健身房，也是有一定道理的。在當今，充斥着大量有迷惑的食品廣告和非專業的營養指導下，決定吃什麼也變的很困難，但提到營養，大多數人都會侃侃而談，但基本都是一知半解，或不正確的營養觀念。
最後，也是重要的必需要堅持。減少腹部的脂肪，要記住的是攝取的能量要少於消耗的，並堅持，不存在什麼奇蹟的。爲減少脂肪，正確的飲食和規律的運動要成爲一種習慣，運動生活化。
如何減去小肚子的脂肪2
1、蹬車運動：
這個運動很簡單，只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車就可以了。
正確做法：你可以將你的背部下方壓緊地板，讓後將雙手置於頭後。將膝蓋提到45度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動：
你可以找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，你可以將膝蓋彎曲，然後雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。
3、手臂仰臥起坐：
這個動作的具體做法：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。然後用一條毛巾從後側繞過頸部，你可以將你的雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，然後再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
