4招減糖減肥法,現今生活中,有些肥胖的人,爲了健康就會減肥。而減肥的方法是非常多的,可任意通過運動來減肥,或者通過控糖來減肥,下面是小編給大家分享4招減糖減肥法!
4招減糖減肥法1
近期大熱的減糖飲食,相信大家都聽過。日本節目最近也介紹了“減糖減肥法”。節目訪問了功能醫學(Functional Medicine) 研究所齋藤糧三醫生,他表示依照以下4個做法,正確實踐減糖飲食,有效迅速減肥,一個月可以減掉5kg。
減糖飲食懶人包
什麼是減糖飲食?
1、少吃高糖蔬菜;
2、充分進食肉類;
3、按體重計算一天攝取量。
真實減糖案例分享
減糖早餐及晚餐餐單
1、戒掉高糖飲品
2、飯前/後運動消脂最有效?
什麼是減糖飲食?
飲食中,減少攝取碳水化合物,並以蛋白質和脂肪取代。若採用這種減肥法,減少糖吸收,身體就先將少量糖質轉化成能量,繼而變成“燃燒脂肪模式”,配合運動可以有效減少體內脂肪。而且每一餐都可以吃飽,不用捱餓,故此深受不少減肥人士歡迎。
要實踐減糖飲食,建議每人每日攝取不多於60g碳水化合物。基本上吃一碗白飯,已有約53.4g碳水化合物,差不多到達一日攝取量。
四、“減糖減肥法”:
1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜!
在平常飲食中,不經不覺,吃下很多高糖質食物。原來健康又有營養的蔬菜類,也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物(蓮藕、牛油果及香菇),哪一款碳水化合物最多?沒錯就是蓮藕。
2、【減糖時】充分攝取肉類!
一般人平日大概進食60%碳水化合物,15%蛋白質和25%脂肪。不少人認爲,減肥就應減少攝取蛋白質與脂肪。但他指出這兩種,都是身體代謝必要的營養素,不應減去。而致肥的原因應在“碳水化合物”身上。
飲食吸收的蛋白質與脂肪,可以燃燒並轉化爲能量,而糖則會轉化成中性脂肪(也作三酸甘油酯)在體內積聚。所以建議可進行減糖飲食,同時增加每日攝取的蛋白質與脂肪。
3、 戒掉高糖飲品!
坊間有不少飲品都含高糖分,以下5款蔬菜汁、含糖豆漿、牛奶、橙汁及加奶果汁(Smoothie),其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列,你有信心答對嗎?
4、 【減糖時】飯前/後運動消脂最有效?
在進行減糖飲食的時期,應在吃飯前做運動。到底爲什麼呢?醫生解釋因爲飯前身體血糖比較低,較易將體內糖分轉化爲能量及燃燒脂肪。所以飯前做運動,燃燒脂肪的效果更爲顯著!
4招減糖減肥法2
什麼是減糖減肥
減糖減肥顧名思義就是減少糖的攝入量,但也不能完全不吃帶甜味的食物,像天然的果糖還是可以吃的,畢竟對於身體的代謝有幫助。
減肥期間如何減少糖的攝入
愛吃甜食是女孩子的天性,特別對於那些天生喜歡吃甜的人來說,戒糖更不能着急,過分的控制不僅達不到效果還會適得其反,那麼到底怎麼辦好呢?
1、學會看糖
現如今很多食物看起來不含糖,但是實際上糖的含量驚人,葡萄糖、果糖、蜂蜜等都是糖,我們在選擇食物的時候一定要學會看標籤,看看糖含量,看看熱量表就可以知曉其中的祕密了。
2、循序漸進的戒掉
喜歡吃甜食一下子是很難改掉的,不妨循序漸進的進行,減肥過程中偶爾控制補助了,可以吃一點黑巧克力,這不是戒糖失敗,這是讓自己更有理由堅持下去,在戒糖的一段時間內,你會看到身體發生驚人的變化。
3、可以用益生菌來代替
糖對於腸道生態有很重要作用,腸道菌羣失調就會對糖需求增加,正在減肥不能吃糖,那就可以選擇益生菌來代替,比如酸奶,奶酪,泡菜都可以,增加腸道的菌羣數量,改善腸道紊亂。
4、選擇替代品
降低食物中的糖分攝入反而會增加對甜食的需求,爲了減肥可以選擇其他食物來代替,比如蔬菜和水果。
減糖減肥食譜
1、燕麥
燕麥可以降低血糖,有很好的`減肥效果,而且可以改善血液循環,緩解工作和生活的壓力。
2、菠菜
菠菜含有粗纖維,加強腸道功能,幫助消化改善便祕。
3、牛奶
鮮牛奶有豐富的鈣元素,幫助人體燃燒脂肪,促進身體產生更多的脂肪酶。
4、豆腐
豆腐中的大量植物蛋白可以增加飽腹感,含有的微量元素可以提高消化功能。
5、蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,減少脂肪的吸收以及體內廢物的堆積,有很好的清腸道作用。