學不進去又很焦慮怎麼辦，不少學生由於面臨高考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產生了焦慮。適當地焦慮對人是沒有什麼危害的，甚至對於幫助人考試還有一定好處，但是如果焦慮情緒非常嚴重，下面來看看學不進去又很焦慮怎麼辦。
一、懂得釋放
儘管壓力很大，高三學生都要平常心對待，我們要相信機會總是留給有準備的人的，只要自己付出了努力，就會有收穫。當面臨焦慮時，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，煩惱焦慮就可以無影無蹤了。只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆地面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
二、樹立信心
高三學生需要正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實。高三學生必須首先自信，相信自己，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，最終驅逐焦慮。
三、保證睡眠
高三學生不要犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。保證足夠的睡眠才能消除疲勞，換取充沛的'精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。
四、適當娛樂
動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使自己有更充沛的精力去繼續學習。
很多人都存在這種焦慮，想要提高自己的水平，想要好好努力，但是總被情緒困擾學不進去，一邊放不下手機電腦，一邊卻又擔心被別人超過。
爲什麼會這樣？我覺得主要是有三個原因。
首先是我們的內在驅動力不夠，也就是你其實是抱着“可有可無”的狀態來行動的。
就比如我的一個同學，畢業後回老家考了公務員，後來她覺得發展不好，想提升自己，可不管是看書還是培訓總是不了了之，她自己分析是因爲她心裏已經認爲自己工作穩定，不需要太拼，所以纔會允許自己一次次懈怠。
所以如果你真的想學，需要丟掉那些藉口和退路，設定一些必須去做的動力，讓自己緊張起來。
很多時候不是你做不到，而是你允許自己做不到，允許自己去放鬆懈怠。
除此之外，我們也存在“偏科”現象。
有的人學不進去總是拿注意力或者意志力來作擋箭牌，但是細想想，你做其他事情的的時候也是像學習時一樣注意力不集中嗎？恐怕未必。
有個朋友，他喜歡打彈弓，每天都會花心思研究材料，跟別人討論技巧，但要是讓他做其他的事情，就沒有這樣的專注力了。
大多數人只會對自己感興趣的事情專注，這是人之常情，因爲你能從這件事中體會到愉悅感和成就感。
但如果你真的下定決心去做，那要試着在努力當中找到能讓你產生成就感的方式。這樣才能激勵你學下去，否則面對一個枯燥的東西，沒有樂趣也沒有價值，那真的很難堅持。
最後一個原因就是目標與功利綁在了一起。
很多時候努力做事不是爲了事情本身，而是隨之可能帶來的附帶價值，比如升職加薪，比如社會地位等等。
功利並沒有什麼不好，但是一旦當你的大部分目光都放在這上面，就很容易導致你變得浮躁，會幻想自己將來取得成功之後是何等光景，會擔心其他人要是超過你了你該如何自處。
學習不僅僅是學習了，有了太多其他因素的干擾，你的心裝了太多東西。
這個時候最恰當的.做法是迴歸到你要做的事情本身，把自己的目標細化，想想自己每天應該做什麼。
還要找到適合自己的方式。
是一個人學還是找夥伴一起，是自己自學還是報個培訓班，是每天學一點還是臨場突擊，這都因人而異，沒有對錯，只有適不適合。
導致想學卻學不進去的原因可能還有很多，每個人都不一樣，上面整理的是比較常見的三種。
學習是一個長久的過程，如果你覺得自己學不進去，可以分析一下自己，然後找到適合自己的方式繼續走下去。
靜不下心來學習可以使用以下方法進行調整：
1、及時轉移注意力，而不是總是盯着靜不下心來學習的問題反覆憂慮、反覆着急，可以在這個時候聽音樂、看電視或者和好朋友玩遊戲、打牌、聊天，這些活動都能讓自己變得開心、快樂，同時也能讓自己多一些興趣、愛好，只有這樣才能讓生活變得充實、快樂，纔能有更多的動力去學習，尤其是有更多的信心去迎接學習上面的挫折。
2、制定可以完成的學習目標才能讓自己安靜下來，多一些成功的學習經驗對自己來說是很重要的，如果目標設定的過高則很容易總是品嚐失敗的痛苦，甚至總是在無助感、無望感的負面情緒中不能自拔，因此很容易無法沉下心來學習。
3、勞逸結合、適當運動，讓自己恢復學習的精力，不能夠疲勞的學習甚至已經待不住了還逼迫自己學習，這些行爲是不可取的，當沒辦法安靜下來或沉下心來學習的時候可以適當做運動，比如跑步、打球、游泳等運動都有很好的幫助效果。
1、利用對"未來的期望"提升專注力
在人體中，與專注力關係最緊密的神經傳導物質就是多巴胺。多巴胺不僅能夠帶給人快樂，甚至讓人成癮，更重要的是他能有效提升人的專注力。
在治療抑鬱症與躁鬱症的臨牀藥物中，有一種藥叫安立復，能夠治療思覺失調症，抑制多巴胺的分泌。醫療界認爲人會得思覺失調症就是因爲多巴胺分泌過多，進而導致了人會有幻覺與妄想的症狀。於是選用藥物來抑制多巴胺分泌，減輕上述症狀。
但抑制多巴胺分泌的副作用卻讓人常常出現注意力渙散的情況。直到安立復出現，服用抗抑鬱藥物的人專注力大大提升，這得益於安立復能夠對多巴胺起強化作用。
由此得出結論：多巴胺對專注力提升大多作用。而且相關人士還發現，多巴胺不止對快樂與利益有反應，未來期望、未來目標也能夠刺激多巴胺分泌，進而提升專注力。
"只要再多學一點，我就離重點大學的距離就更進一步"
"多背一個單詞，我就離年級前十更近一步"
這些都是能夠激發孩子多巴胺分泌的未來期望，它們可以一直正向激勵着孩子保持專注，孩子心中有目標，學習才更有行動力。
2、預留"超時時間"，讓專注力時刻在線
適當的時間限制，能夠創造出高密度的.專注力。因爲時限帶來的時間壓力能夠帶給孩子緊迫感，避免拖延。
但是現實往往會超過計劃的設定，時間限制常常難以跟作業的內容與分量完美匹配，這個時候就需要預留"超時時間"來避免時限不合理導致孩子變得慌張或自暴自棄。
預留5-10分鐘的"超時"時間，假使孩子做完任務時候已經超過時限一點點，但因爲處在"超時"時間內，孩子不會因爲超時而沮喪。
而且一旦進入了"超時"時間，爲了不影響整個時間計劃被破壞，孩子通常會選擇在下一個預定行程中對自己施壓，讓自己變得緊迫起來，專注起來，避免再次超時，確保專注力時刻在線，這樣學習才更有效率。
3、利用"作業亢奮"的好處，讓孩子再專注一點
"再撐一下子"看起來是一個很老套的毅力口號，但有神經學家卻通過一種叫內田克雷培林精神檢查的心理測試發現了"再撐一下子"的想法能夠提升專注力，並把這種現象定義爲"作業亢奮"。
內田克雷培林精神檢查其實只有一張紙，而且紙上寫滿了數字，受試者需要把紙上相鄰的兩個數字相加寫出下一位數的數字，這種測試看起來無趣又乏味。但出人意料的事，受試者從一開始的不甘變得越來越投入，答題的速度也越來越高，正確率越越來越高。
之所以受試者會出現"作業亢奮"的現象，是因爲多巴胺在不斷刺激大腦獎勵系統中的伏隔核，但又因爲伏隔核需要一定程度的刺激纔會慢慢活化，所以我們需要提升專注力使得它慢慢活動起來。
即使一開始不想去做的事，因爲做完獲得了成就感，成就感又會刺激大腦的獎勵系統，再度提升我們的專注力。
所以，當孩子出現學習惰性，不妨讓孩子告訴自己"再撐一下"，"再撐一下"，獲得將會有更多。
心理學家丹尼爾·戈爾曼就曾說：專注力比智商更能影響一個人的最終成就。如果做什麼事情都只是蜻蜓點水，再聰明的人也很難做成什麼像樣的事情。所以讓孩子擁有高度專注的能力，是孩子提升學習力的重要途徑。
