三種長肥肉的飲食習慣，變胖都是原因的，你的肥胖一定不是平白無故，許多不良的飲食習慣會導致我們的體重急劇增加。但是很多人沒有察覺到，下面分享三種長肥肉的飲食習慣
三種長肥肉的飲食習慣1
1、菜湯拌飯
無論多美味的食物都抵不過菜湯拌飯的誘惑。每次吃飯除了正常吃菜飯，還會多吃一碗菜湯拌飯。
首先菜湯拌飯的'熱量極高，菜品的油脂等都積蓄在其中，食用後一定會生成大量的脂肪，導致肥胖的發生。另外菜湯拌飯還會提升飲食的慾望，稍不注意就會暴食，一樣會導致肥胖。除此以外菜湯拌飯中還含有過量的主食，吃了以後會導致血糖值的急劇升高和脂肪堆積。
由此可見，想不發胖，一定要改掉吃菜湯拌飯的習慣。
2、吃的快
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五到二十分鐘。所以吃的快就會在飽腹感前吃過量的食物，造成熱量堆積和肥胖的發生。
另外吃的快還會撐大胃口，不利於日後保持飲食量和預防肥胖。
除此以外，吃的快還會影響腸胃的消化能力，不僅會阻礙食物的消化排泄，還可能危害腸胃健康。
因此，不想變胖就一定要養成細嚼慢嚥的飲食習慣，爭取每一餐都在十五分鐘左右吃完。
3、飲食以主食爲主
吃飯的時候總是吃太多的主食，這樣就會造成碳水化合物攝入過量，最終這些多餘的糖分都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。
另外長期的碳水化合物攝入過量還容易讓身體變的不易瘦。
所以想要拒絕肥胖，就一定要調整好飲食比例，其中蔬菜佔一半以上，蛋白質類食物佔百分之三十左右，而主食只能佔百分之二十左右。
三種長肥肉的飲食習慣2
１、在廚房裏吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。“當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理飯桌的時候，她常常會想到‘將這麼多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊’。於是，她就開始吃這些雞塊了。”美國營養專家說。
２、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利麪時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
３、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
同時，由於對免費飲食的誘惑難以抵禦，人們在辦公室裏的食慾會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。
４、在昏暗中吃東西
美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認爲，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
