深秋怎麼養生比較好，我們要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，下面就來分享深秋怎麼養生比較好。
深秋之最靠譜養生原則
1、早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵禦寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗着涼。
2、適當秋凍
深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫認爲，深秋適當地“凍凍”，有利於增強人體對氣候變化的適應能力。
3、養心寧志
深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑鬱的情緒。因此，深秋養生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑鬱情緒比較嚴重，或者有秋季抑鬱症的症狀的話，就要儘快諮詢心理醫生，尋求心理治療了。
4、調配飲食
深秋的.氣候越來越乾燥，因此，深秋養生飲食宜清潤，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及燻烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由於梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
1、深秋養生多吃這種主食：燕麥米飯
燕麥跟豆類烹飪起來會更方便，如果你是個嫌麻煩的人，就不妨用燕麥，燕麥是穀物的一種，其中的膳食纖維含量非常豐富。把你每天食用的精白米麪的少一半換成燕麥，食用大約10g左右的膳食纖維。
再加上日常生活中的其他食材，那麼人體一天對膳食纖維的需求量25g就可以輕鬆達到，對腸胃的健康十分重要。除此以外，燕麥中還含有一種非常好的營養物質就是β-葡聚糖，具有穩定血糖、血脂、血壓等作用，黏度越高的燕麥中所含有這種成分越高。
2、深秋養生多吃這種主食：蕎麥麪
如果你不喜歡吃米飯，喜歡吃麪類的主食，推薦你食用蕎麥麪，跟精白麪相比，蕎麥麪的顏色會更深一些，營養價值上會更高。就拿其中的蛋白質、氨基酸成分來說，蕎麥要遠遠高於白麪。
最重要的是，蕎麥中還含有豐富的維生素B族以及可溶性的膳食纖維，可溶性膳食纖維的含量還能高達25%左右，極易被人體消化吸收，是個主食的首選，更能夠減少我們進食更多的食物，控制體重也有利於疾病的人羣食用。
3、深秋養生多吃粗糧粥：
如豆類粥、小米枸杞粥等等，這樣的粥更適合在寒冷的季節食用，既可以增大胃部的.面積，起到飽腹感強的作用，還會攝入更多的營養物質。如果你不習慣吃豆類，就放入一些穀物的粗糧，上面說的燕麥、小米、紫米、黑米等也是可以的。
4、深秋養生預防心血管疾病：
據相關的調查發現，秋冬季節發生心血管疾病的概率要遠遠大於其他的季節，主要就是因爲這個季節溫度下降快，更容易刺激到血管，進而影響到心臟的健康，最終誘發心血管疾病。
因此，大家平時要注意觀察天氣的冷暖變化，及時的添減衣服。在飲食上不要吃容易影響血管健康的食物，如油炸類、醃製類等等，加上平時有個良好的運動習慣，可以很大程度避免疾病的發生。
5、深秋養生預防胃部疾病：
胃的健康跟我們吃的食物有關，吃的不對了胃會表現出來。對於這個季節人們錯誤的養生方式，就是吃各種各樣的葷腥食材來進補，這樣反而對胃的健康不好，養胃更在於清淡飲食。
老人秋季如何養生
1、老人秋季養生應調節飲食,養肺生津
由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養生應多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪爲燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、老人秋季養生應提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、老人秋季養生應入睡時避風寒而臥睡眠是養生的重頭戲
,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裏涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。
5、老人秋季養生應注意秋瓜壞肚不宜多吃
秋冬季節吃時令水果要注意,因爲這個時候不少水果都是比較寒涼的,食用的時候要多加註意。俗話說“秋瓜壞肚”,這個時節氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
6、老人秋季養生熱水泡腳勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環不好,易誘發多種疾病。故古典醫學記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴,屬於中醫足療法內容之一,也是一種常用的.外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。
