走跑交替動作方法，體育鍛煉的好處衆所周知體育鍛煉可以給自己帶來健康，不只是身體上的，還有生理和心理上的健康，下面一起來看看走跑交替動作方法。
什麼是走跑交替
交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛鍊的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行
預備動作
走跑交替的動作要領，就是需要保持頭與肩的穩定，將頭部正對前方，不要前探，同時兩眼注視前方，當出現道路不平時，可以將頭部探出觀察地形。
走跑交替姿式
走跑交替時，走路需要擺臂，以肩爲軸做前後往復的運動，左右擺動的動作幅度不能過大，可以身體的正中線爲基準。在跑步時，手指、腕部以及臂部需要放輕鬆，肘關節需要略微彎曲90度；在擺臂時，肘關節要儘量擡高，然後將手臂放鬆並前擺。
腰部發力
腰部需要保持自然直立，不宜過於挺直，腰部稍微緊張，維持軀幹的直立姿勢。將腳尖緩衝腳着地的'衝擊，之後軀幹就可以緩慢前屈，利用腰部力量帶動雙腿的肌肉，保持一段時間後，就可以保持放鬆，如此往復就可以更好得利用腰部力量進行發力。
交替頻率
需要先跑起來，再根據自己身體的狀態，切換成走路的狀態。通常情況下，可以每跑2至3分鐘切換爲走路的狀態，如此反覆。
交替運動利於身心
體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛鍊;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣，可以增強體力，還可使腦力不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。
左右交替：在運動鍛鍊時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手幹活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所佔的區域，幾乎是整個大腦所佔區域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。
上下交替：人們由於直立而形成的手足分工，無疑是人類發展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。
前後交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向後退的動作。這不僅使人的.下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以後下肢動作不靈活，走路不穩。
走跑交替：這是人體移動方式的結合，也是身體鍛鍊的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出症等，有良好的作用。
呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此，專家認爲，胸、腹經常交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤爲有益。
穿鞋赤腳交替：足底有着與內臟器官相聯繫的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受到刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官，還有與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。
好處
1、鍛鍊心肺功能：在進行快走和慢跑過程中，呼吸頻率是不相同的，而兩種方法交替着運動能夠有效調節機體的呼吸頻率，從而增強心肺功能。
2、瘦身：快走和慢跑都屬於有氧運動，運動的過程中可以促使體內多餘脂肪以及熱量快速消耗，並加快體內血液循環以及新陳代謝的.速度，促使體內的毒素以及代謝產物排出，從而起到瘦身的作用。
3、提高機體對胰島素的敏感性：交替運動過程中可以促進體內器官、組織以及肌肉對葡萄糖的利用，改善機體對胰島素的敏感性，並促使體內葡萄糖水平下降。
跑步訓練的好處
1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。
2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。
3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。
4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。
5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。
