吃水果減肥的四大誤區，很多人都喜歡吃水果減肥，肥胖的人會通過飲食調節的方式來減肥，但如果總是存在錯誤的飲食行爲，反而容易讓肥胖難以控制，現在分享吃水果減肥的四大誤區！
吃水果減肥的四大誤區1
1、何謂“一份水果”？
營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少？一份水果等於兩個小型水果（奇異果），或一箇中型水果（蘋果、橙），或半個大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。
2、吃西柚有助燃燒脂肪？
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。
3、果汁比鮮果更易致肥？
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
4、所有水果都是低脂的'，是瘦身佳品？
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
吃水果減肥的四大誤區2
1、吃完飯就吃水果
很多人平時會通過吃水果的方式來減肥，但是沒有掌握正確的方法，認爲在吃完飯之後吃水果有助於消化，對減肥有利。
其實，吃完飯吃後腹部已經有很多的食物堆積，此時不宜攝入水果，如果總是在吃完飯之後馬上吃水果，很容易影響腸胃功能，甚至會攝入過多的熱量導致肥胖更加明顯。
因此，在控制體重的過程中應該注意飲食合理化，水果的攝入時間需要合理，建議在吃完飯2個小時之後可以適當進食水果。
2、空腹大量進食
很多人會利用水果來減肥，但是沒有采取正確的措施，認爲在空腹狀態下進食水果就對減肥有利。
其實，部分水果不宜空腹攝入，特別是果酸物質含量豐富的水果，如果總是在空腹狀態下攝入有可能會刺激胃酸大量分泌，此時處於空腹的狀態，沒有食物進行消化，特別是胃酸過多人羣，胃酸大量分泌有可能會刺激胃粘膜，導致胃部功能受損。
3、單純進食水果
很多人在利用水果減肥的過程中沒有掌握正確的方法，存在一些誤區有可能讓肥胖更加明顯。很多人認爲單純進食水果就可以減肥，因此只是進食水果其他的食物沒有獲取，這種減肥誤區也要避開。
人體需要的營養物質都要及時提供，如果總是存在錯誤的飲食行爲，單一隻進食水果有可能會導致身體其它重要的營養物質缺乏，身體可能會出現健康問題。
因此，在減肥的過程中還需掌握正確的方法，不能一味只進食水果，應該做到均衡合理膳食。
4、進食高糖水果
很多人利用水果減肥的時候存在誤區，認爲任何的水果都可以達到減肥的目的。其實很多水果含有的糖類物質非常多，對減肥是不利的。
常見的芒果、荔枝、榴蓮等含有的糖分都比較多，而這些高糖的水果攝入過量同樣會引發肥胖。因此，在減肥的過程中應該避開這些高糖、高熱量的水果。
