怎樣長腿長高

怎樣長腿長高，每個女性都希望擁有一雙大長腿，生活中許多人都會自己的個子發愁，但並不是所有的人都能夠擁有大長腿的。有些人的腿是比較短而且比較粗的，下面一起來看怎樣長腿長高。

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想要長高並且讓腿變長，一定要在身高增長的黃金時期加強以下幾個方面：

一、在營養上要注意營養均衡，不可挑食，不可偏食，多攝入優質蛋白質，多吃富含有鈣元素的食物，像牛奶、雞蛋等，這樣才能給長高提供物質基礎。

二、想要長高要保證充足的睡眠，建議在身高增長的青少年期不可熬夜，否則生長激素無法分泌。

三、建議應該積極的運動，在運動的時候會刺激生長激素分泌，幫助人體長高。想要讓腿變長，可以在身高增長的黃金時期進行拉伸運動，通過拉伸運動可以幫助機體出現長高，而且讓腿變長。

長高最終還是取決於遺傳背景和生長激素水平。

每一個人都希望自己的身高達到比較理想的標準，並且有一雙大長腿，這也是愛美之心。每一個人的身高受先天性的遺傳基因的影響，有些東西是沒法改變的。能做的就是通過後天生活方式的改善，促進自己體型的生長和完善。首先要注意科學合理的膳食，尤其是在青春發育期，一定要保持良好的生活飲食習慣，補充體內所需要的營養

例如優質蛋白的攝入，可以促進身體身高的生長，同時要注意參加體育鍛煉。體育鍛煉可以使內分泌更好的平衡，促進生長激素的`分泌，有利於身高的生長。通過這樣的正確方式的養成，平均身高可能會比正常的時候要略有增加，可能會達到比較好的效果。

怎樣長腿長高2

一、利用牆壁使腿變細。做法比較簡單，你先面向牆壁站立，然後用你的雙手扶在牆壁上，你的膝蓋一定要伸直，把腳跟往上提數秒鐘。然後就可以把腳跟慢慢地放下腳跟。在做這個運動的時候，一定要以自己最大的限度爲最佳，不要過於勉強，而且一定要堅持，纔能有比較明顯的效果。

二、可以在家做一美腿瑜伽。除此之外，如果想瘦腿，還應該多注意飲食，每天少吃多油多鹽的食物，而且在晚上的時候，不要喝太多水，平時有空可以適當的做一些腿部的按摩，這樣可以有效的刺激淋巴和血液的循環，達到瘦腿的效果。

三。在看電視或者完電腦的時候，你可以多盤腿坐。一定要改變你懶散的坐姿，把你的腰背挺直，然後盤腿而坐，最好能夠堅持20分鐘以上，然後再換其它姿勢，休息十分鐘左右，再盤腿而坐，如此循環反覆，至少盤腿三次以上，這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，讓腿部的曲線更加完美。

除了以上的三種方法之外，我們還應該改變慵懶的生活方式，給自己定一個小目標，每天堅持做運動，這樣可以更加的有效果。

以上就是關於怎樣瘦腿長高問題的回答，以上教你三招擁有大長腿，這三招都是比較有效的方法，你可以在平時有空的時候多做這些運動，而且還應該多注意日常的飲食，調整好你的飲食，少吃一些油膩的食物，同時要保持充足的睡眠。

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幾個小竅門助你快速長高

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因爲雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。

一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體纔會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分

所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，瞭解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，爲了提供成長髮育所需的能量及營養素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫院營養師翁慧玲認爲，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在爲孩子搭配三餐的菜色時，儘量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成爲他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。

避免肥胖

新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因爲攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因爲生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。

另外，翁慧玲營養師認爲，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。

快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峯爲女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童爲13～15歲之間。爲了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。