如何晒太陽健康，我們都知道晒太陽對我們的身體是有一定的好處的，尤其是對小孩子來說，多晒太陽帶來的好處也有很多，但是晒太陽也是有方法的，以下了解如何晒太陽健康。
如何晒太陽健康1
1、要把握晒太陽的好時機
一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽了。
第一，上午6點到10點，這個時候紅外線佔上風，紫外線偏低，人會感覺到溫暖，還可以起到活血化瘀的作用。
第二，下午4點到5點，這個時候正值紫外線中a光束佔上風，能促進腸道里鈣和磷的吸收，這樣有利於增強體質，同時促進骨骼正常鈣化。
健康人最好每天堅持晒太陽30至60分鐘哦，有益健康。
2、不要穿太多晒太陽
冬天，很多媽媽會給寶寶穿太厚，像球一樣，這樣就很難達到晒太陽的目的。因為冬天太陽中紫外線相對較弱，如果穿太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要穿太多，而且最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服，這樣對面板也好。
晒太陽時，還可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛髮比較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差；另外，帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、太陽晒久了容易傷面板
晒太陽的時間不用太久，半個小時左右足夠了，或者晒一會兒太陽，到樹下涼會兒，然後再晒，特別注意的是太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板哦。
4、去空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎？中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，基本沒什麼效果。因為玻璃會吸收發揮作用的紫外線。專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。
5、紅色衣服是晒太陽最好的裝備
專家表示，冬天晒太陽最好選擇紅顏色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吞”掉殺傷力很強的短波紫外線，有益健康哦~
6、多晒手腳、腿部和背部
怕臉晒黑的人可以把手腳伸出去直接晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。
7、不要在晒太陽前後沐浴
因為洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，特別注意的是：媽媽們帶寶寶晒太陽的前後，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、吃太飽不要晒太陽
有人認為，吃飽後晒太陽可促營養吸收，這是不可取的做法。晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、冬天也要避免陽光直射
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以晒太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
10、晒完太陽別忘記加衣服
寶寶晒太陽後，身體可能會變得有點熱，有些家長會因此不給孩子加衣服。實際上，陽光下毛孔是開啟的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。小編溫馨提示：除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服哦。
11、晒太陽後要及時補充流失的水份
晒太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以晒完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時，應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露，避免寶寶面板過於乾燥而出現面板問題。
12、享受好陽光不要急著進房間
由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。
如何晒太陽健康2
晒太陽的好處
調補陽氣
初春的陽光比寒冬要“溫柔”許多，晒太陽使得陽光照射到頭頂，頭為諸陽之首，是陽氣聚集的地方，特別是其中的百會穴，更是能聚攏陽氣，進而能通暢經脈，通過晒太陽能調補陽氣，讓體內陽氣更充沛。
調節氣血
晒太陽時可不僅僅是晒頭部，對於我們的背部也會照射到，我們的後背是前胸的折射，這裡的經脈、穴位能起到調理臟腑氣血的作用。
當然不要刻意的掀起衣服，露出後背，把背部朝向陽光即可。同時，在進行晒太陽的時候，可以搭配一些運動，例如老年人可以進行太極。
提高免疫力
在中醫看來，通過晒太陽能起到採日精的目的，就是通過採集陽光進行生髮陽氣。而終的目的，是提高免疫力。
讓血管更健康
血管的健康與否，對身體有影響，要是血管中血液流通不暢，可能會出現身體寒冷。相反在陽光的照射下，會讓血液流通加快。同時，通過晒太陽，還能促進維生素D更加活躍，這樣能避免血管發生炎症，對血管健康更有效。
避免黃疸
新生兒在剛出生後，醫生會進行黃疸測量，有些黃疸高的新生兒，醫生會建議晒晒太陽，能幫助降低黃疸，當然不是胡亂晒的，可以隔著玻璃晒一下，好要避免太陽燈照射，時間也不宜過長。
緩解情緒
相比陰天、雨天，陽光燦爛的日子無疑是好的，在陽光的照射下，身體的腎上腺素、甲狀腺素、性腺素會分泌更多的物質，這樣能有效改善低落的情緒，對抑制精神壓抑也是好的，從而大大緩解不良情緒。
什麼時候晒太陽好?
很多人會說日光浴是陽光盛的時候，因此中午好。其實並非這樣，就保健來說，在早上六點到十點，這個時候晒太陽好，此時的紅外線較強、紫外線較弱，陽光並不強烈，剛好適合身體慢慢的代謝。
另外，在下午四點到五點，這個時候也可以多晒太陽，能使得紫外線中的A光束，促使維生素D進行儲備，對促進腸道健康、增強免疫力非常好。
一定不要在紫外線強的時候晒太陽，那樣只會傷身，而不會保健。
應該晒多久?
晒太陽的時候，很多人還會想著應該晒多久?其實這樣的時間需要和季節、人群來判斷。如果是剛出生的新生兒，一般每天在半個小時即可，晒多了也不好。在初春，此時的陽光並不強烈，成年人可以在陽光下運動。而到了夏天，好在樹蔭下晒太陽，這樣會更好一點。
看似不起眼的晒太陽，其實對健康有影響，希望大家多注意，通過正確科學晒太陽，才能維持健康。
如何晒太陽健康3
晒太陽補鈣 秋季寶寶怎麼晒
一天晒一小時，維D就足夠
維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養缺乏症，一般人以為佝僂病是“缺鈣”，這是錯誤的`，應為缺乏維生素D。嬰幼兒期生長髮育旺盛，骨骼的生長髮育迅速，需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發育，當維生素D缺乏時，即可引起本病。
研究發現，將嬰兒每天晒太陽1小時，可產生400國際單位維生素D，就已經能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了。看來，陽光是最好的維生素D“活化劑”，孩子滿月後，家長即可常抱孩子出戶外晒太陽。
怎麼晒太陽更補呢?
1、6~8點，9~10點，16~17點，想晒隨時晒
秋冬季臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，因此要注意選擇晒太陽的時段。有三個時間段比較適合晒太陽：第一階段為上午6~8時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝；
第二、三階段分別是上午9~10時，和下午4~5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
2、戴頂帶沿帽，為眼睛防晒
每次晒太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鍾逐漸增加至1~2小時為宜，或每次15~30分鐘，每天數次。也可晒一會兒、到蔭涼處休息一會兒。此外，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的，能保護視網膜，特別是年齡特別小的寶寶，毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對陽光中紫外線抵抗能力較差。
3、要晒太陽就別“防晒”
有的媽媽怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣晒太陽很難達到目的。給寶寶晒太陽應根據當時的氣溫條件，儘可能地暴露面板。晒太陽時要注意摘掉圍巾和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。
寶寶補鈣食譜
1、絲瓜蝦皮豬肝湯
原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、薑絲各適量，食油少許。
DIY：1、將絲瓜去外稜，洗淨，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡；2、起油鍋，入薑絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。
特點：味道鮮美，嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，並有利牙齒髮育。
2、蝦皮炒菠菜
原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量。
DIY：1、將菠菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；2、將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒；3、將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。
特點：此食譜含鈣336、3毫克，適合於1～3歲的寶寶食用。絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富，每百克中含量高達2000毫克；豬肝含豐富的維生素D，可促進鈣的吸收；絲瓜性涼有通絡作用。合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。
3、胡蘿蔔排骨湯
原料：胡蘿蔔、豬排骨各250～300克，生薑2片，料酒、鹽、蔥、味精各適量。DIY：1、將胡蘿蔔、豬排骨洗淨，切成塊；2、將鍋置中火上，加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊，燉約2小時；3、將出鍋時，調入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成。4、可因寶寶的喜好新增其他作料，如加入米醋，湯中鈣質更易被吸收。
特點：豬骨肉香，胡蘿蔔爛，吃肉喝湯均鮮香適口。對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。
溫馨提示：秋季是寶寶補鈣的黃金期，除了多晒太陽外，爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養，特別是成長髮育不可缺少的鈣。
