【導讀】:日光浴具有很好的保健作用,並非只有去熱帶地區才可以進行。春季陽光明媚正是晒太陽的好時機,陽光中的紫外線具有很好的消毒功能,可以使面板增強對外界刺激的抵抗力。不過,晒太陽也是有講究的,否則會適得其反。
選在室外開闊地
無風的天氣,選擇清潔、平坦、乾燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地方最好。在高山區和靠近天然水源的地方,也宜於進行日光浴。但應注意,日光浴不宜在瀝青地面上進行,如瀝青地面在升溫時,會散發出有毒物質,會汙染面板和不利於呼吸。若冬季氣溫很低時,也可在室內進行,但必須開啟門窗,以避免玻璃阻止紫外線的通過。
多晒手腳和背部
怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒,也可以晒後背,不論身體哪部分面板,只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時,晒手腳還可以去寒氣,利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。進行日光浴的時間,一般以上午11~12時最適宜,時間長短,可由開始時的10分鐘,逐漸增至1~2時。
照射要適度
尤其是晒時不可空腹,不可入睡,可酌情裸露身體,要常轉換體位,最好戴草帽和墨鏡以保護頭部與眼睛。還要注意預防感冒和因照射量過度而引起面板灼傷等。凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒症、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多晒太陽。此外,太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙,要特別加強預防。
注意自我反應
凡日光浴進行時,出現了體溫升高、噁心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食慾減退或睡眠障礙等症狀時,應立即停止或縮短照射時間。晒太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。