辦公室減肥瑜伽,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,經常不運動的人要注意這幾點了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以降低身體的血糖,以下分享辦公室減肥瑜伽有什麼好處。
辦公室減肥瑜伽1
辦公室減肥瑜伽招式 坐著就享瘦
動作一:緊實小腹,按摩內臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的'過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1、 抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。
2、 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3、 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4、 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
動作二:活動肩胛骨,柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前,兩肩水平開啟,幅度儘量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2、 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3、 接著屈肘,手背重合。
4、 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。
5、 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6、 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
動作三:矯正駝背,消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1、 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2、 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
3、 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
動作四:側腹肉肉消失!
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2、 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3、 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
4、 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
動作五:久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裡側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛鍊就能使全身血液更好地迴圈。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1、 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2、 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。
3、 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
辦公室減肥瑜伽2
第一步
坐在椅子上,兩腿開啟比肩要寬,雙手抬起,手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前,氣息保持自然。
第二步
雙手慢慢地朝兩側開啟,手臂保持一致性,手臂平衡。
第三步
右手臂緩緩向左邊舉起,左手往下放,依然與右手保持一個圓形一樣,手指是蘭花指姿勢,頭部微微向左邊倒。
第四步
與上一步為反方向,左手臂緩緩向左邊舉起,右手往下放,依然與左手保持一個圓形一樣,手指是蘭花指姿勢,頭部微微向右邊倒。
瑜伽減肥第五步
回到第二步,雙手慢慢地朝兩側開啟,手臂保持一致性,手臂平衡。
第六步
上半身向左側轉,雙手以上一下開啟至45度,像在指揮一樣,頭部也同時往左邊看。
第七步
與上一步是反方向動作,上半身向右側轉,雙手以上一下開啟至45度,像在指揮一樣,頭部也同時往右邊看。
第八步
最後是與第二步姿勢差不多,雙手慢慢地朝兩側開啟,手臂保持一致性,手臂平衡,這時的雙腿閉攏,雙腳也要閉攏。
瑜伽的好處促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過面板、呼吸、血液和排洩器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。