不同的健身法知識，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看不同的健身法知識。
不同的健身法知識1
下面是健身計劃的五個步驟。
1.利用椅子和臺階鍛鍊臀大肌和腿筋
動作要領：·將左腿邁出，把所有重量都放在左腿和左腳踝上。·確認左膝蓋與腳踝對齊，然後彎曲向後伸展的右腿。右腳抬高，將重量放在左腿然後慢慢發力蹲下。·重複12-15次然後換腿。
2.利用紙板鍛鍊下腹
動作要領：·在光滑地板上做平板支撐姿勢(地毯或者硬地面都可以，只要紙板可以輕鬆滑過地面即可。把腳放在紙板上，利用核心肌群將身體對摺，然後屈體向上。當腳向手的方向滑動時，把骨盆抬起。如果你配戴著可以測心率的活動追蹤器，你應該在做這個動作前後都看一下自己的心率---這動作真的會讓你的心跳加快。如果你想要最準確的心跳資訊，那就買一個心跳監測器吧!·慢慢將背部放低，收緊腹部保護腰背部。·重複5-8次。
3.利用毛巾鍛鍊胸部和背部
動作要領：·將毛巾環繞在堅固的樓梯欄杆上，多次用力拉拽毛巾以測試安全性。如果安全，則雙手抓住毛巾兩端。將向後傾斜的身體拉起直到雙手靠近你的胸部，做這個動作時保持後背直立。·重複10次。
4.利用紙板鍛鍊腹斜肌
動作要領：·以側躺在地板的姿勢開始這個動作。·將雙腳重疊放在平板上。像側平板支撐一樣利用右肘將身體支撐起來。利用右斜方肌讓身體成V型。如果你臀部只能抬高一點也是可以的，你能立即感受到這個動作的效果。重複5-8次然後換邊。
5.利用毛巾鍛鍊大腿內側以及核心肌群
動作要領：·將腳分開約為臀寬然後將右腳放在毛巾上。深蹲讓膝蓋靠近腳踝像屈膝禮一樣將右腿繞過左腿後面，彎曲膝蓋。將重量放在左腳踝，將右腿向後伸展成開始姿勢。·重複12-15次然後換腿。
溫馨提示：健身無處不在，只要你想健身沒有你不能做到的。以上小編推薦的幾類家庭健身法，您學會了麼?
不同的健身法知識2
健身技巧：懸掛彈力帶技術（HBT）
你見過有人在槓鈴上利用彈力帶掛上重量訓練嗎？其實這是：“懸掛彈力帶技術（Hanging Band Technique，HBT）”。只需要將槓片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端，然後彈力帶另一端掛在槓鈴上，這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動，創造出非常不穩定的'環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。
HBT 結合了這三種獨特的訓練方式：
穩定度訓練（Stability training）
擾動訓練（Perturbation training）
全身振動訓練（Whole-body vibration training，WBVT）
研究已經證明大部份穩定度訓練方法的效果是有限的，特別是無法過負荷及充分使用主動肌。而HBT將使用更大的肌肉群，為什麼呢？因為負荷可以被放置在槓鈴上，可以應用於大部份的動作中，此外，還包含了上述三個好處。
HBT的訓練好處超過了其它穩定訓練的方法，因為操作者必須控制來自三個維度的不穩定（上下、前後及左右）。相較於振動訓練（WBVT），這個訓練效果也非常相似，因為動作升降過程中，不斷的帶給全身振動。大部份的研究中，擾動都是由特定裝置或人工所創造，而 HBT 擾動自由地、不可預測地。
1、神經肌肉的好處：
運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制
2、力量舉及肌力運動員：
越來越多優秀運動員及力量選手經歷穩定訓練所帶來的好處。眾多力量選手，如 Westside Barbell 創辦人 Louis Simmons 使用類似的方式（引入一種工具，稱為竹子槓（Bamboo Bar）。在力量舉及肌力訓練界已逐漸成為家常工具。
不幸的是，這些訓練工具通常只具備低到中的配重能力，很難給予肌肉最大的超負荷能力，特別是能扛較重的動作，如深蹲。不過，你可以作為輔助訓練
3、技術、動作力學及關節定位
HBT就是一種槓鈴訓練的變化。在槓鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉啟用有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。
事實上，專業的力量選手已經使用竹子槓類似的方法來複原肩膀的受膓，同時在臥推的過程中提升肩膀的關節定位。
