跑著跑著肚子痛避免運動中腸胃出狀況，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看跑著跑著肚子痛避免運動中腸胃出現的狀況和知識。
跑著跑著肚子痛避免運動中腸胃出狀況1
許多跑者都出現過這樣的問題，簡單地說就是運動過程中會發生諸如此類的問題：腹脹難受、訓練期便祕以及胃灼熱、胃痛等症狀、
比賽中或訓練過程中的腸胃問題跟速度、距離以及跑步專案沒有關係，純粹只是調整失敗或是腸胃適應性差而已、
根據美國運動醫學研究中指出，每四個運動人口中，就有至少三個人曾經在運動或競賽過程中出現腸胃問題，這樣的問題其實並不少見、人體運動科學家Patrick Wilson表示，跑步跟自行車、游泳，在運動過程中的衝擊性更高，加上運動時間較長，所以腸胃道問題是運動員的苦處、
而運動腸胃道問題，它的起源有非常原因，包含飲食方式、睡眠以及個人習慣都有相關、當你的運動時間超過一小時以上時，你的腸胃必須分解食物產生能量，而糟糕的是，不合適的食物或是沒有食物都可能造成腸胃問題，等你發現問題時，已經太晚了、譬如長時間的超級馬拉松諸如東吳超馬賽及臺北超級馬拉松賽，許多運動員都會出現或多或少的腸胃問題，包含腸胃發炎、嘔吐以及胃部疼痛、
但腸胃專科醫生與運動醫學在共同的研究後，他們提出最好的答案就是『不光是身體肌肉、腸胃也是可以透過訓練而增加適應性的』、
A、先以長距離訓練作為適應性打下基礎
運動過程中，全身血流會優先投向肌肉，而消化系統則為次要選項、但是，肌肉與腸胃的血液分流百分比是可以透過運動而有不同的效率成長、當身體透過長時間運動、肌肉的需血量不同新手需求大時，腸胃自然就會有更多的餘裕進行消化吸收、
B、訓練時就開始吃補給品
多半的運動員，在一兩個小時內的運動多半隻飲用水及運動飲料，而不食用能量果膠或香蕉、醫學人士表示，腸胃在訓練過程中未能習慣食物，競賽過程中的適應性就會偏低、
應用生理學研究中心曾做過研究，起初招集運動過程中有腸胃問題的跑者，並驗證他們的`腸胃狀況、實驗展開之後，一組要求他們於訓練過程中使用能量果膠，另一組則是提供不含能量的安慰劑、兩週後，再次進行腸胃運動測試、發現第一組食用能量果膠的運動員，比另一組吃安慰劑的運動員更明顯地減少了腸胃問題、
C、食用量的大小與專案、溫度也是
比起能量果膠，香蕉更天然一些、但比起一次吞完能量果膠，分成兩次吞或許更適合腸胃、
運動醫學研究找尋兩組鐵人三項選手進行實驗，一組以能量果膠為主、另一組以天然拌碎的食物飲為主，最後證明能量果膠確實較為容易導致腸胃問題 （儘管另一層面的考量是能量吸收與內容物問題）、有些人能一次飲下一罐冰可樂，但有些人只能喝下100cc放溫的可樂、
D、賽前不要嚐鮮
如果你沒有在訓練期間嘗試不同的改變，那麼在備賽前最好還是照老規矩走、
許多跑者（特別是超馬跑者）會準備自己的補給飲食，但一旦失去口味、胃口盡失、就會想試著接受新口味的飲料、餅乾甚至是糖果、這樣好嗎？一點也不好、嚴謹的跑者會連咖啡的種類都列為重點專案，罐裝咖啡與磨豆咖啡對跑到喪失味覺的跑者沒甚麼差異，但腸胃絕對會真實體現其中的差異化、磨豆咖啡也許可以PASS，但滿糖的罐裝咖啡可能就會使你嘔吐、
跑著跑著肚子痛避免運動中腸胃出狀況2
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。
運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
胃病患者運動推薦的療法：
作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調理腸胃、。
胃病患者在剛開始鍛鍊時，運動強度宜小、可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右、另外，可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，這樣有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右、每天最好堅持運動20至40分鐘。
不過要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運功。
按胃反射區
做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。
常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病、如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好、同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。
這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕鬆，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。
伸展操
伸展操有四個步驟，建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦！
第一步
1、雙腳開啟與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。
2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣、
注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。
第二步
1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣、
2、然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往右抬起；身體回到原位後，同上，往相反方向做動作、左右來回算1下，共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。
注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。
第三步
原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。
注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
第四步
雙腳開啟與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側、再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次、回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次，左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃、注意，膝蓋不好的人別蹲太低。
內養功鍛鍊
做法：
1、注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。
2、練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念、每天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間、經過長期鍛鍊，則能做到意氣相和。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效、內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。
摩腹
做法：
1、患者取仰臥位，雙膝曲。
2、兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。
3、用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
擦腰骶
做法：
1、患者取坐位，腰部前屈。
2、兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，以面板微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續治療24天、自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。
動物式瑜伽
蟲式
屈膝坐於墊上，然後向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。
貓式
1、手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2、然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。
飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康、這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦！
