仰臥起坐能不能減脂,減脂是減肥的一道重要工序,減脂是減肥中一項比不可少的內容,運動減肥是最有效,很多人都會使用仰臥起坐減脂,那麼現在分享運動減肥是最有效。
仰臥起坐能不能減脂1
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深撥出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的'時候,保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。
注意事項
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛鍊的前提下,加上正確的方法,減肚子並不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的,但需要注意的是,做仰臥起坐的時候一定要掌握住正確的方法,另外不要貪圖速度,如果做得太快的話很容易導致出現肚子上肌肉拉傷的現象,最後分組做,每天堅持做才能起到很好的功效。
減脂食物
1、酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。 如果你嘴實在讒了,想吃零食,就吃個拔絲香蕉,但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。
2、香蕉豆漿
香蕉一根,無糖豆漿100ML。具體做法:香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中,攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。完成後建議即飲,因為香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色。
3、香蕉沙拉
這是這麼多的方法中,最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。
4、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶 ,還可以加牛奶煮,更好吃!
免受捱餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什麼,七分飽是養生之道。還可以配上各種作料,使之更加營養美味並具多重功效。
仰臥起坐能不能減脂2
如何有效減脂?
選擇高強度間歇的方法在家運動,不但可以消耗掉可觀的熱量,還可以產生後燃脂效應,讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。
一組居家進行的高強度間歇運動,難度並不大,每次運動在20分鐘左右。但是,要想出效果,還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一:開合跳30-40秒
雙腳併攏站立,挺胸收腹,雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開,同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回,同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二:仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥,上半身貼地,雙臂上舉,雙腿伸直雙腳離地
腹部發力,上半身向上捲起,同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三:寬距深蹲前抬腿16-20次
雙腳開啟約兩倍肩寬,背部挺直,核心收緊,雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前抬起一條腿至頂點後下放,然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四:支撐開合跳30-40秒
俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直,背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五:跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳換邊,落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時後側膝蓋不要著地
動作六:仰臥後撐抬腿16-20次
仰臥,雙臂向後伸直,肘關節微屈,雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體,臀部離地,向上抬起一條腿,同時對側手臂向上抬起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七:向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微開啟站立,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳,後側膝蓋不要著地
動作八:支撐小腿後側拉伸30秒
跪地,雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上抬起臀部,腳跟著地,背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右,每次2-3組,每週3-4次,動作結束後拉伸放鬆。