【导读】:瑜伽断食排毒法是一种可以排毒减肥的方法,相信很多人没有听说过,下面一起来看看瑜伽断食排毒法科学吗?瑜伽七日断食法的步骤。
瑜伽断食排毒法是有一定的科学依据的,是一种健康安全的排毒方法。
瑜伽的断食法经过长期改进,能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围,是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中,并非什么都不吃,其间可进食少量蔬果汁或米汤;以维持体内的代谢活动。因此,瑜伽断食法对现代人是非常实用的,与作为“苦行”的绝食有着本质的区别,可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践,健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
第一步骤:减食
减食天数因人而异,一般建议减食3~7天,但减食愈多天,便是拉长了整个疗程,比方断食7天,但减食进行5天,便是整个疗程,从7天增为12天。减食虽是为断食作准备,但减食本身就已产生了很好的疗效。对整个断食过程,绝对有加分的效果。
★减食可分三阶段进行,每个阶段一至二天不等:
【第一阶段的减食】
一般饮食,多吃水果,食量减至70%,并把握两原则:
1、禁食嗜好品:如烟、酒、茶、咖啡、零食、槟榔、大蒜、
辣椒…等。
2、饮食要清淡:少油、少盐、少糖。
【第二阶段的减食】
全素饮食,食量减至50%,只吃蔬果、清粥;也是把握两原则。
1、禁食嗜好品。
2、饮食要清淡。并且只吃绿叶蔬菜、水果、不吃淀粉类(如米饭、面食、地瓜、马铃薯…等)。
【第三阶段的减食】
全素饮食,比照第二阶段的减食,但食量减至30%。
第二步骤:天然果菜汁断食(通常天数3~7天)。
可按照个人体质、身体状况设计一套适合自己的断食食谱。
【范例】:塑身苗条的断食食谱。
1、起床时(6:00):利尿冬瓜汤500cc
2、早餐(8:00):菊花山楂饮500cc
3、10:00:五汁饮200cc
4、午餐(12:00):利尿冬瓜汤500cc
5、15:00:葡萄柚汁200cc
6、16:30:五汁饮200cc
7、晚餐(18:00):菊花山楂饮500cc
8、20:00:葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00):利尿冬瓜汤200cc
注:断食期间水量要足够,才能够彻底排毒,一天最少2500~3000CC。
瑜伽断食排毒步骤详解第三步骤:复食
复食最容易因饥饿感强烈,无法自制,吃得过量或粗纤维太早吃,而导致腹胀难过,伤及肠胃,使断食的疗效功亏一匮,宣告失败!“断食容易,复食难”,许多人尝试断食却反而伤及健康,就是失败在复食太草率,譬如断食刚结束,便马上大鱼大肉,那肯定会立刻伤害胃肠,复食一定要循序渐进,要事先研究(1)天数(2)用餐时间(3)食量(4)纤维度,逐一探讨,只要能够把握。
(一)食量由少而多。
(二)纤维由细而粗。
(三)细嚼慢咽,复食就可以安全过关!
1、天数
按正统的计算法:断食的天数,除以3,便是复食的天数。
(1)复食天数=断食天数÷3
(2)譬如断食6天,复食便是2天(6天÷3=2天)。
断食9天复食便是3天(9天÷3=3天)。
3若是除不尽,则要再加一天。
譬如断食8天,复食便是3天。
(8天÷3=2天余2,2天+1天=3天)
断食11天,复食便是4天。
(11天÷3=3天余2,3天+1天=4天)
(3)加强疗效的计萛法:
为了要持续断食的效果,并使疗效更好,可以故意将复食的天
数延长。
A.体力较弱者,复食天数=断食天数,譬如断食7天,复食也7天。
B.体力较强者,复食天数=断食天数×2,譬如断食7天,复食刻意
拉长为14天。
2、用餐时间:
每隔2~3小时进食一次。
起床时(06:00):热汤
早餐 (08:00):主食十副食
10:00 :热汤
午餐 (12:00):主食+副食
15:00 :水果
16:30 :热汤
晚餐 (18:00):主食+副食
20:00 :水果
睡前 (22:00):热汤
3、复食的食量:
分3~5阶段慢慢增加食量。
譬如复食3天
第一天:5分饱(低纤维)
第二天:6分饱(中纤维)
第三天:7分饱(稍粗纤维)
又如复食14天
第1~2天:3分饱(低纤维)
第3~5天:4分饱(低纤维)
第6~8天:5分饱(中纤维)
第9~11天:6分饱(中纤维)
第12~14天:7分饱(稍粗纤维)
4、纤维度:
食物要由低纤维吃起,慢慢地增加粗纤维,才不会伤及肠胃。
低纤维
【主食】:五谷奶、燕麦粥、糙米稀粥、全麦面线、冬粉
【副食】:蔬菜泥、豆腐、精力汤、苋菜、葫芦瓜
【水果】:木瓜、奇异果、甜瓜、酪梨
中纤维
【主食】:糙米浓粥、全麦面疙瘩、全麦面条、水果燕麦粥、山药粥
【副食】:地瓜叶、高丽菜、苜宿芽生菜色拉
【水果】:橘子、苹果、水梨、草莓
稍粗纤维
【主食】:全麦面条、糙米饭、美肤杂粮粥、山药南瓜糙米饭、
红萝卜粥
【副食】:萝卜泡菜、豆皮什锦菜、海带金针菜汤
【水果】:柳橙、葡萄柚、菠萝、番石榴
1、复食的天数应同断食的天数一样,而倘使增加天数则收效更大。比如,假如断食2天,则复食的时间应是2天以上。
2、吃早餐前,先吞食些香蕉,因为香蕉为碱性食品,营养高,并具有清除异味.毒素及润滑肠道的作用。
3、早餐.午餐应尽量清谈,避免食用大鱼大肉,否则,肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。进食时不要吃得太急;应细细地嚼烂再咽下去。
4、主食最好吃糙米食品,从半流质的糙米米汤、糙米粥等;逐渐过度到食用较软的糙米饭。菜肴尽量吃不加调味品的天然食品,减少食量,最好一天吃两顿。以下是传统瑜伽的7天复食表,读者可以参考。
第一天:糙米汤8勺,青菜汁1碗,豆浆1碗。
第二天:糙米米汤(较前一天稍浓)1碗,青菜汁1碗,豆浆1碗。
第三天:糙米稀饭1碗,青菜汁1碗,豆浆1碗。
第四天:糙米稀饭1碗半,青菜汁1碗,豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。
第五天:半糙米稀饭1碗半,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/6),蔬菜汤,稀豆酱,煮蔬菜(量比前一天多)。
第六天:糙米稀饭1碗半,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/4),蔬菜汤,稀豆酱,生蔬菜,海藻,豆腐。
第七天:糙米饭(极软的)1碗,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/2),蔬菜汤,豆酱汁、蔬菜,海藻,豆鼓等。
*时间:每天上午10点和下午5点各吃一次。
5、注意完全地排便,应养成每天在一定时间上厕所的习惯,多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。
6、断食后,要多进行几次温水浴;把身体清洁干净,将从汗腺排出的毒素彻底洗去。总之,正确的断食;会改善虚弱的体质,使人充满活力;还能增强入的意志力,使人心胸开阔,并且具备了战胜困难的精神和意志,拥有积极向上的人生观。但是,在断食以后,一定要保持良好的饮食和生活习惯,彻底摒弃从前的坏毛病,否则断食是不会产生良好效果的。