【导读】:运动减肥方法这么多,你知道哪种运动减肥方法效果最好吗?其实不同的运动减肥法效果都是不相同的,当然也各有利弊,今天就跟大家全面分析有氧运动的减肥效果。
跑类运动利弊分析:
快走
利:对于膝盖冲击小,适合大体重以及年纪大的人群进行锻炼,并且毫无限制,随处进行。
弊:消耗比较低,比同等速度的慢跑消耗要低不少,并且由于动作原因经常大腿抬不高导致小腿前侧酸痛。
慢跑
利:能量消耗稳定,比较大(一般人7速度慢跑1小时300大卡以上妥妥的)。户外跑步有助于对于整个身体都很好。
弊:跑太多可能对于下肢关节有部分冲击性损伤(建议专门的跑鞋以及提升下肢力量),匀速慢跑身体适应后能量消耗越来越低,换而言之就是越来越轻松。
原地跑
利:方便,随处进行
弊:不粗你的小腿粗谁的? 原地跑步强度不好把握,并且难以坚持
变速跑
利:在奔跑类运动里面消耗最大的就是变速跑了,换言之最累。
弊:很多心肺功能不强的小伙伴在刚开始不太容易进行,容易出现缺氧等症状。并且,没有人的鼓励自己很难高效完成。
爬楼梯
利:方便,消耗蛮大的。
弊:对于大腿刺激稍微大了一点,但是自重爬楼梯基本不用担心太多腿粗的问题。
跳类运动利弊分析:
舞蹈
利:轻松随意,容易坚持
弊:除了街舞类的重型舞蹈,其他的基本上没什么热量消耗
跳绳
利:场地没什么限制,消耗热量也比较多
弊:对于根尖比较短的朋友或者体重比较大的朋友,当心你的小腿
欧美各类有氧操(T25 INSANITY莱美等)
利:热量消耗大,很有热情
弊:大部分以蹲起、弹跳动作为支撑,对于大腿、小腿冲击都是比较大的。
搏击操
利:上下肢一起运动的有氧操类,对于能量的消耗比较大,并且节奏感很强
弊:暂时没有发现太多不好的,推荐
郑多燕
利:轻松易学,循序渐进,有节奏。对于减肥初学者有一定意义。
弊:进本消耗比较低,没有目的性的运动。
赵奕然减肥操
利:消耗,疯狂的消耗
弊:强度变化没有良好的进阶,很多人坚持不了,身体各部分运动安排不太合理
器械类运动利弊分析:
户外骑行
利:新鲜空气,不错
弊:大部分优哉游哉就这么过去了,消耗看心情。
动感单车
利:有节奏有强度,很热烈
弊:高强度的运动对于下肢冲击比较大,大阻力骑行腿必粗无疑。
椭圆机
利:上肢下肢配合的运动,比较好的器械
弊:一般使用没有什么太不好的地方(注意脚跟着地)
台阶器(登山机)
利:消耗热量比较大
弊:很普通的器械,和爬楼梯差不多
划船机
利:上肢下肢可以同步运动,上肢为主,这样对于很多女性相对平衡一些。消耗热量也较多
弊:动作不好伤腰部
踏步机
利:在家运动可以进行,
弊:热量消耗不高,并且基本上小腿发力的可能性较大。
呼啦圈
利:原地进行,不太受场地限制
弊:没啥太多坏处
其他类运动利弊分析:
游泳
利:全身运动,对于关节的保护其他运动很难做到。
弊:有点点危险性
瑜伽
利:对于柔韧性等要求高,阳瑜伽的消耗性也是可以的
弊:很多动作不标准会导致代偿,所以对于动作标准要求比较高
羽毛球、乒乓球类运动
利:轻松愉悦,消耗也还可以
弊:大部分对于小腿的冲击比较强。并且长期单手运动容易导致肘部、肩部伤害。