现在社会中有很大一部分的人每天都是坐着度过的,像学生族、上班族等等。长期的坐着,很容易让自己的`脊椎变形,压迫下背部肌肉,这样就会产生腰酸背痛的感觉。那么有什么好的办法可以解决久坐带来的腰酸背痛呢?下面就有 4招瑜伽可以帮你忙,赶紧去了解一下,以后自己在家也做一做。
简单4招瑜伽帮你解决腰酸背痛问题1
一、【猫伸展式】:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
二、【手部抬升式】:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
三、【冰山式】:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
四、【野兔式】:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
简单4招瑜伽帮你解决腰酸背痛问题2
一、 站立前屈
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
二、 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
三、 反祈祷式
金刚坐,双手在身后合十
掌跟并拢,肩胛骨展平
保持10次呼吸
四、鹰式
站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕
保持10次呼吸,换边
五、弓式
趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴,胸腔离地
脚跟原理臀部,膝盖去找地面
保持10次呼吸
这些体式,你学会了吗?