瘦肚子最快的4个动作

瘦肚子最快的4个动作，腹部的赘肉不仅影响我们的身材，还影响健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各种疾病。现在分享瘦肚子最快的4个动作。

瘦肚子最快的4个动作1

动作1：交叉双腿往上踢

动作要领抬起你的腿和臀部，保持上半身在地上，然后依次踢你的腿。手可以握住小腿，感觉腹部收紧，使臀部留在半空中保持30秒，建议每日做3组。

动作2：3D平板支撑

动作要领膝盖在地面上，手掌被压下，手臂和手臂处于90度。收紧腹部，保持50秒，这样可以瘦全身，效果超级赞。

动作3：经典的髋桥

平躺，膝盖弯曲，双脚放在地上，臀部抬高成一条直线。开始可以坚持60秒，之后可以慢慢增加难度。

动作4：向后跪下伸展

动作要领手臂向前，手掌放在地上。肩压降低。感觉背部的拉力和腹部脂肪的燃烧。建议每日做两组，每组保持30秒。

最后，一定要做一些伸展运动。在健身后，肌肉中会有一些乳酸积聚，并且拉伸可以排出乳酸积累。让你的肌肉更加紧实。

夏天减肥的小知识：

夏季运动建议穿透气比较好的运动服，运动的时候不会有束缚感，而且更透气，记得每次运动后，洗完澡可以涂生姜按摩膏，涂在肚子上按摩一下，生姜本身可以扩张血管，加速血液循环和新陈代谢，起到很好的瘦肚子效果。

因为在减肥期间不能随便乱吃，所以肯定会变瘦，脸色看着状态十分不好，所以营养必须保持，每天可以吃两块阿胶，它不仅可以补充身体每天所需的营养，而且还具有零脂肪和低热量。味道鲜美而不发胖，可以增强抵抗力。

除了锻炼和按摩，健康饮食也是必要的！

当然，我们应该拒绝大鱼大肉和辛辣的食物，但这不是一种饮食！我最近发现了一种很好的解毒和饱腹的'东西，叫做荞麦片，我每天喝一杯，现在肠道很轻松，再也没有便秘的麻烦了，宿便顺畅自然瘦，胃平，而且操作也很方便，只需直接用热水喝，还有一种谷物香味，荞麦片浸泡后柔软、糯、超级美味，而且直接也可以吃，脆脆的口感超级好。

总之，要快速减肥瘦肚子，必须坚持运动控制饮食，多吃蔬菜，平时多喝水，可以加快新陈代谢，起到和好的减肥效果，还要记得平时不要熬夜哦，很快你就能拥有A4小蛮腰，夏季穿露脐装也超自信，十分吸引人眼球哦。

瘦肚子最快的4个动作2

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图b）。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图a）。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图b），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

减肚子的有效运动方法：

1、首推游泳。

这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。

2、做仰卧起坐。

这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。

仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动，这个动作人人都会，就是躺在床上然后脚尖绷直，下半身不动，用力量抬起上半身，然后再躺下，这样反复动作，主要是锻炼腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的分解，这种运动瘦肚子还是非常明显的，但是，这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的，是比较慢的，只要能够坚持做下去，是完全可以减肥的。

3、饭后站立半小时。

很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯，吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑，这样就造成了腹部脂肪的堆积，想减肥要做一个简单的动作，那就是饭后靠墙站立半小时，这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。千万别小看这个动作，因为这种站立不是平时那种很随意的站立，是有一定的要求的，首先要抬头挺胸，目视前方，同时，头、肩尽量靠墙，脚后跟靠墙，这样会促使腹部的肌肉收紧，增加腹部脂肪的消耗，这样的一个姿势站立半个小时，消耗的.热量也是非常大的，因为这个动作是有一定的难度的，而且刚开始做的时候很辛苦，所以，容易放弃，但是只要坚持一定可以瘦下来。

4、瑜伽减肥。

这是大家都知道的减肥方法，只要严格按照教练的要求去做，一定可以瘦下来。