【导读】：肚子上肉肉多，最好的方法就是运动。那么做什么运动减肚子上的赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享几个减肚子的运动方法，帮助紧实小腹。
肚子上的赘肉多 垫上运动减赘肉
核心哑铃训练
step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。
step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。
每次动作不宜太快，能用心感受到肚子的赘肉在做功，这才算真正利用好了这个减肚子赘肉的动作。
臀固定式收腿
step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。
step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。
每次动作时，不一味图快，一定要标准，这样才能很好地针对肚子上的多余赘肉，让你更快瘦下去。
肚子上的赘肉多 有氧运动快速减赘肉
有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。
运用以下这套方法每周至少锻炼4次或5次，每次锻炼时间在70分钟左右。坚持3个星期，你就可以看到越来越多的腹部赘肉减少的效果。坚持练6周以上，肚子上的多余赘肉就基本消失啦。
步骤1：开合跳30次(热身)+仰卧举腿30-50次+匀速放松小跑10分钟
步骤2：哑铃深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的变速跑20分钟
步骤3：钻石俯卧撑30-50次+仰卧交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分钟
步骤4：腹部眼镜蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+哑铃片小腿拉伸
