瘦腰收腹運動一step1平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳併攏，膝蓋彎起，然後將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。step2腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。瘦腰收腹運動二step1繃直身體然......

運動方案一：滑冰大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你......

新式有氧運動有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病......

運動養生的方法，養生就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。很多人現在很注重養生，下面我分享一些關於運動養生的方法。運動養生的方法1運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術......

游泳塑造好身材在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。游泳利於減肥的原因在於：1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力......

羽毛球長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。健步走健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤......

一、常見的運動傷害類型1、腳踝關節扭傷扭傷腳踝不一定只在户外發生，室內的跑步機也可造成傷害。如果你太快跳下跑步機，有可能會扭傷你的腳踝。如果你在户外跑步，也可能因為路面不平而扭傷。2、外脛夾的損傷這是一種急性......

能在辦公室忙裏偷閒做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間裏不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕祕密戰”，調動一切觸手可及的資源......

1.水中健身操將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷......

外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收穫。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。騎......

據世界衞生組織最新統計，全世界已有糖尿病患者1.25億人，其中兒童糖尿病佔糖尿病人的10％－15％，並且其發病率正在逐年增加。兒童糖尿病多見於肥胖或有家族遺傳傾向的少年兒童，多在10－14歲之間發病，也有早於5歲時即發病的病例報道......

懷孕期間孕婦適當的運動有助於孕媽媽和胎兒的健康。進入第4個孕月，你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際，跨進了懷孕的黃金時段——孕中期(第4～7孕月)。時值你心情最爽，體感最佳。已“孕味”十足的你，應抓住這“大有作為”......

誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的？運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥......

孕早期規則：運動要緩很多長輩都會説，懷孕了就不能運動，胚胎着牀未穩，要少走動。其實不盡然！只要孕媽媽身體健康，也沒有先兆流產史，稍加運動對孕媽媽和胎寶寶來説是百益而無一害的事。只要注意以下細節即可：1.動作宜輕柔緩慢懷......

1.運動注意補水相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和......

2～3歲的孩子，每天可做走步練習，開始時走150～200米，3歲時能走250～300米。也可以經常提醒母親，早上送孩子入園，可早些出門，讓孩子走到幼兒園。路上不讓孩子過分出汗，可根據氣温增減衣服。園外散步時，到達目的地後，要讓孩子們坐在幹......

一、晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸......

男士發胖的原因很多身材健美的男子人到中年出現身體發福的現象，這是什麼原因呢？專家認為，這裏面有好幾個因素：從體質來説，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30......

項目推薦：冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有......

一、走走平衡木遊戲目的：練習寶寶的高空平衡能力，鍛鍊寶寶的身體協調能力。遊戲準備：寬20～25釐米的木板，一本書遊戲方法：1.將木板墊高15釐米。2.讓寶寶在木板上來回走動。3.初次上平衡木時可由大人拉着寶寶一隻手先走幾遍，熟......