一、站立直角式
1.站姿,雙腿併攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂。
3.拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
功效:促進血液循環,改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1.俯卧地上,全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。
2.吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。
休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。
功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。
三、完全呼吸法
1.盤坐。
2.一手放在腹部,意識關注於呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
4.一吸一呼為一次,重複5-10次。
功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐,兩腿合併伸直。
2.兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。