【導讀】:上大號上不出來?便祕超痛苦?或許是你的髂腰肌沒力量。專家表示,要想改善便祕問題,除了要注意飲食以外,還要關注自己腸道周圍的髂腰肌是否有力。這裏有3個鍛鍊方法不妨get起來。
大便要順利排出 要菌力也要有肌力
若仔細看腸道結構,大腸從升結腸開始,接着橫結腸、降結腸、乙狀結腸,最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀,到了降結腸大便水分漸漸被吸收,在乙狀結腸處大便收乾成形,最後被送往直腸從肛門排出。
想要順利將大便排出,不僅需要菌力,也需要肌力。人體有兩種大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨頂的腰大肌,這兩者結合在一起稱為髂腰肌,髂腰肌的位置在腸道周圍。
髂腰肌是否有力 是腸道順暢的關鍵
如果髂腰肌不夠有力,無法推動腸道蠕動,大便便會在腸道中停滯不前、囤積,最後導致便祕。因此鍛鍊髂腰肌,就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的順腸體操,每天趁空檔依自己的身體狀況做,長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。
【順腸體操1/開腿深蹲運動】
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接着再回到原位。先試着做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。
【順腸體操2/扭腰運動】
動作:雙腳站立腳與肩同寬,左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝,再回到原來位置。左右交互做,先試着做10次,再慢慢增加。
功效:一邊抬腳一邊轉動上半身的體操,能直接刺激腸道。
【順腸體操3/單腳抬高運動】
動作:雙手放在桌上放鬆站好,背脊打直,接着將單腳向後抬,左右交互做,先試着做10次,再慢慢增加。