細腰美女的瘦身祕訣，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，大部分的運動都能減肥，讓你的身材更苗條，明白細腰美女的瘦身祕訣，就快快動起來吧！
細腰美女的瘦身祕訣1
1、仰躺在墊上，雙手放在身側，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2、呼氣，用力舉起頭和肩膀，並抬起手臂平行於墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直，頸部蜷曲。
3、手臂有節奏地上下拍動大約50下（5次呼吸時間，上下幅度約15釐米)，然後休息。再重複一次上述動作。
以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標：
1、吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。
2、呼氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候，保持身體直立。轉向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重複上述動作，來回做3次～5次。
3、吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的'時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4、呼氣，將右腿伸向後方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿划向後方，臀部會被壓縮向前，前後各輕點1次～2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重複以上動作3次，再恢復到動作1來結束。
強化臀部、腹部與下背部的線條：
1、身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏，準備開始。
2、將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼於墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
3、將一條腿儘可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位於身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4、將腿放低，但是骨盆不要下陷，重複抬高2次，再換邊重複上述動作。來回做2次～4次，最後放下臀部，恢復到動作1休息。
細腰美女的瘦身祕訣2
1、設定現實的具體目標：僅聲明自己想減肥是沒有用的，你需要具體的計劃。例如，我要在7月28日前減輕5磅體重。
2、測量進展：首先記錄下開始時的基本數據，然後定期複查。只有通過測量才可以衡量出開始以後的瘦身進展。
3、健身日誌：每天記錄下健身情況。將所有日記彙集到一起，創造出自己的成功減肥雜誌。
4、結合心血管鍛鍊：應該採用不同強度和時間長度。嘗試新的心肺鍛鍊內容，以便於保持新鮮感。
5、力量練習：不僅僅男人需要，女人也同樣需要力量鍛鍊，這可以構建肌肉和增加骨密度。每週應該進行1-3次主要肌肉羣的鍛鍊。
6、休息：每天保證7-9小時的深度睡眠。此外，每週停止練習1-2天時間放鬆肌肉。
7、熱身：在開始健身運動前，首先熱身5-10分鐘，直到感覺身體温度上升。
8、降温：通過拉伸整個身體讓身體冷卻下來。這有助於增加靈活性，減少第二天的肌肉痠痛。
9、營養是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身祕訣之一。
10、保持動機：最好是找一個可以一起鍛鍊的夥伴，或者聘請一名私人健身教練。這可以幫助你在信念動搖時，儘快恢復信心。
