白領運動健身抗壓反傷身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動損傷已經不是運動員的“專利”，年輕白領在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴重。，以下分享白領運動健身抗壓反傷身有什麼好處。
白領運動健身抗壓反傷身1
健身不當成“傷身”
下班之後上健身房鍛鍊鍛鍊，工作空閒之餘約朋友打球，已經成為時下不少年輕白領流行的健身方式。然而，由於很多白領錯誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了“傷身”。
王先生每隔兩天就去健身房練器械，已經堅持了一年多。但最近他總覺得右側膝關節痠痛，同事、朋友都説他患了關節炎，可是他的膝關節卻能抬能轉。日前，他去醫院檢查後才發現，原來是膝關節的韌帶在運動中受了損傷。
這還不算嚴重的，記者日前獲悉，一位在外企工作的男主管，因公司上個月接了一筆大業務，高壓下連續工作36小時後，前去健身房鍛鍊，算作休息和調整。但沒想到，在跑步機上連續跑步1小時後，他猝然倒地，終因搶救無效身亡。經醫院檢查，死因是由於運動過量導致腦血流突然中斷。
運動損傷須及時就醫
“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”某醫院專家稱，他打了一個比方：關節就好像一台機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認為，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。”他表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛鍊後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。
健身損傷對號入座
網球肘炎。患者會感到手肘外側疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發"網球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱勞損。典型病症是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
肌肉痙攣。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛。側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
白領運動健身抗壓反傷身2
在目前的健康熱潮中，有一個非常顯著的特點，這就是，許多人對這種健身運動似乎都缺少認識。可以預料得到，初鍛鍊者是最容易產生誤解的。不過，做健身運動的人士對於運動的作用和他們身體的功能也有一些錯誤的觀念，下面是常見的一些誤解：
我本不想減肥，只是想肌肉結實以及將現有的體重重新分配一下
你不能重新分配體重。專家們説，我們所説的是兩種不同的組成部分。脂肪和無脂肪的身體組織，後者包括肌肉、骨骼和內部器官，如果你想維持目前的體重，則要採取兩部分的辦法，必然一面減少脂肪，一面加強無脂肪的身體組織，根本沒有辦法把脂肪“結實”成為肌肉。以下一項經常為人提起的誤解是從上述的觀點而來：
我本不想進行鍛鍊肌肉的遏運動，但如果我一旦停止這種運動，肌肉就會變成脂肪再説一次，肌肉是不能變成脂肪的，許多運動員所以往往看起來過重，原因很簡單，他們現在已不象賽時那樣使用肌肉，以至肌肉逐漸萎縮。可是他們如果仍然像以前那樣吃同等份量的東西，於是脂肪便增加了。
鍛鍊越吃力，熱量消耗得越快
許多人因為急於想獲得優美的體態，所以在一些健身器材上拼命的運動，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來喘氣，不過他卻自鳴得意，認為自己鍛鍊了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎?就熱量消耗來説，運動的時間比強度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的鍛鍊，都不會維持很久。説到鍛鍊心臟和消耗熱量，從長遠來看，加強平衡的步調比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量，堅持鍛鍊象走路之類的運動，而不要從事像百米衝刺那樣的突發性高強度的運動。
沒有痛苦就沒有收穫
如果你是為了參加比賽而鍛鍊，這句話可能是對的`，但是對於一般人而言，痛苦是一個警告，而不是達到成功必須跨過的一個門檻。每個人都應該注意身體發出的信號，如果在鍛鍊中感到痛苦，應該立即停止。這並不是説鍛鍊身體無需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區別的，真正的痛苦表示你已受了傷，受了傷的療法是休息，不是忍受更多的痛苦。每天做腰部鍛鍊已幾個星期，為何不能收縮突出的腹部
這是因為局部減肥已經是不可能的，當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一部位的脂肪。鍛鍊腰部對加強腹部肌肉很有好處，但是不能使脂肪消除。那麼，要如何才能使脂防消除呢?這一點似乎比較簡單，只要鍛鍊時消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。但是即使如此，身上有問題的重量亦可能到最後才能消失。專家説，遺傳學上有一種將脂肪聚積在某些部位的傾向，對於大多數人來説是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最後才會減輕重量。
如果某種鍛鍊有用，做得越多越好
有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功，那麼，即使你一星期鍛鍊六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛鍊過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。
鍛鍊身體之前不能吃東西
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯後做一些温和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以説，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。
最好在早晨鍛鍊
除非你是在軍隊裏奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛鍊。你什麼時候最方便就什麼時候運動。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛鍊。
