最簡單又全面的鍛鍊方式，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在給大家分享最簡單又全面的鍛鍊方式。
最簡單又全面的鍛鍊方式1
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家説到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重，如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家説，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的`將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來説，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面説説如何有效而正確的做俯卧撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
最簡單又全面的鍛鍊方式2
在很大程度上，減肥總是失敗，不是因為方法沒有效果，而是我們總是想太多，而太多的顧慮直接限制了我們的行動或者是選擇了錯誤的方法，比如去節食。
而在這麼多的顧慮當中，更多的是一些不重要的零散的東西，稍微整理一下並不難理解。在管理學家史蒂芬·柯維提出的時間管理四象限當中，我們總是會把時間學浪費在不緊急且不重要的事情上。
針對於減肥來講，我們總是把時間、場地、如何去運動等當做沒有執行的藉口，更多時候就是因為雖然渴望有一個良好的身體狀況，卻沒有把它當作很重要的事情去做。所以針對於減肥，針對於如何運動減肥，需要做的就是説開始就開始，沒有任何理由和藉口，只要你想，哪怕是抓住零散時間來活動身體都會消耗掉可觀的熱量。
更何況，可以在家裏做的、不需要佔用多久時間的、強度不大，難度也不高的運動也比比皆是，關鍵是看你有沒有開始。而一旦開始了，運動本身會帶來的一系列的積極地因素去促使你更好地堅持，更好地去控制飲食，去選擇健康的生活方式。
在下面的一組動作當中，正是難度不高，強度不大，又可以在家裏完成的運動，完全可以滿足減肥的需求。
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰卧後撐15次
可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改為屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯卧撐20次
作為俯卧撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯卧撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
以上動作強度並不大，每次做2—3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練
簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。
這幾個看似簡單的動作，做到標準地完成也並不是一件容易的事情，所以不要以為簡單就認為沒有效果。而效果要長期堅持才會有，三天打魚兩天曬肯定不行。
