怎樣既運動減肥又不長肌肉，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白怎樣既運動減肥又不長肌肉，就快快動起來吧！
怎樣既運動減肥又不長肌肉1
一、不要抱着同一項運動不放
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
二、注重營養均衡
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。如果是在户外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
三、運動時間不要過長
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以説，要防止長期的劇烈運動才行的；
四、練習瑜伽
經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以説瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生；如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
五、經常給身上按摩
由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的'預防長肌肉的發生。
減肥是一場持久戰，想要快速讓某一部位瘦下來可能會起到長出肌肉的反效果，肌肉可比贅肉要難減得多。飲食運動都要合理，全方位下手才能擁有完美身材。
怎樣既運動減肥又不長肌肉2
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來説，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。從環境上來説，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
通過以上的介紹，我們現在知道了哪種運動減肥不長肌肉，這也是在平時的時候我們運動減肥的時候要注意方法的原因，只要是方法正確了後，一般可以達到減肥也不長肌肉的效果，另外也要在進行減肥的時候要配合飲食，多吃一些減肥的食物。
