如何避免練登山機腿變粗？在工作之餘有很多人都會去鍛鍊身體，有些人會藉助儀器來鍛鍊，其中登山機是很受歡迎的，但是有些人練了之後腿會變粗，下面分享如何避免練登山機腿變粗？
練登山機會使腿變粗嗎
正確的使用登山機鍛鍊一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。
練登山機腿變粗的原因
正確的使用登山機鍛鍊其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前後交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。
但是在鍛鍊之後，可能會由於腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認為腿部在長肌肉；而且如果在鍛鍊過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛鍊後不注意放鬆，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛鍊後出現腿變粗的情況。
如何避免練登山機腿變粗
鍛鍊前熱身
在進行登山機鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。
控制運動量
登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛鍊就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右，每週鍛鍊3-4次為好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。
使用正確的姿勢
雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。
鍛鍊後放鬆腿部
在登山機運動結束之後，不注意對腿部肌肉的放鬆，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛鍊結束後，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩
登山機傷膝蓋嗎
正確的使用登山機鍛鍊對膝蓋傷害小，但是錯誤的動作、高強度的鍛鍊也還是可能會對膝蓋造成損傷的。
登山機對膝蓋傷害小
在户外登山時，是進行的主動性鍛鍊，腿部承受的比重比較大，所以膝蓋的負荷也是很重的。但是在登山機上鍛鍊，更多的是全身加入運動中，身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣、臀大肌能會參與鍛鍊。
因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時，膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多，對於膝關節的傷害自然也就降低了。
如何避免練登山機傷膝蓋
鍛鍊前進行熱身
不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。
步幅不宜過大
在那種坡度登山機登山機鍛鍊時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。以自身能承受的步幅去進行，而且設置坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。
保證姿勢的正確
在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸；最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。
穿合適的鞋子
在進行登山機鍛鍊時，不要光腳或穿着皮鞋、拖鞋去鍛鍊，這樣也是會增加對膝蓋的衝擊，造成膝關節受損的。
鍛鍊時間不要超過40分鐘
登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘，就可以有比較好的.鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛鍊20分鐘左右就可以了；如果目的是減肥，鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內為好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的機率也會增加。
登山機和跑步機哪個效果好
登山機比跑步機的效果要好一些。不管是在鍛鍊部位、消耗熱量方面，登山機的效果會比跑步機要好一些。
登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些
跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對於腿部鍛鍊的作用要大一些；而相對來説，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產生不斷攀登的感覺，對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的鍛鍊效果。
登山機能實現雙重鍛鍊
在坡度為15度以上的登山機上運動時，能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平台式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味着，在一台登山機上，能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。
登山機消耗熱量更多
登山機運動設置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平台跑步機上運動消耗熱量的3倍。
而且在登山機上低速走步，也能有效的調動有氧功能系統，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時，卻達不到消耗脂肪的效果。
登山機和跑步機哪個減肥快
登山機鍛鍊要比跑步機減肥快。登山機上面鍛鍊5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強度下運動時，可以達到平台式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。因此登山機運動是會比跑步機上面鍛鍊減肥更快的。
選登山機減肥還是跑步機減肥
跑步機更適合長期減肥使用。
雖然登山機的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機鍛鍊快、多，但是由於登山機的運動量相對來説是比較大的，不容易堅持，而且長期用來減肥的話，可能會對身體機能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來。
温馨小貼士
不管是選擇登山機還是跑步機來進行鍛鍊，都能幫助你達到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果，最好是能結合自身的實際情況來進行選擇，對於其他人是最好的合適的，並不一定就適用自己的。
