瑜珈教你排毒瘦身不遙遠,現在的人都會進行一定的健身運動,其中一個就是練習瑜伽。瑜伽對人體有諸多好處,下面為你分享,瑜珈教你排毒瘦身不遙遠,一起來了解一下吧!
每天下班回家,不妨也抽出5-10分鐘,做做5招排毒瑜珈!雖然做來挺辛苦,但相信持之以恆,不僅會一天比一天有精神,也會愈來愈窈窕哦!
STEP1:坐在椅子上,左手扶後膝外側,吸氣,右手往後延展,五隻手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
STEP2:先坐在椅子1/3:位置,雙手放在椅子上,緊接着吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。
相關:什麼樣的人需要排毒呢?現代人都需要!到底現代人又中了什麼毒呢?因為環境污染,加上所吃的食物料理太過精緻,通常都經過反覆的加工,所以不知不覺中就會吃進許多體內不容易代謝的'物質。
STEP3:維持5個呼吸,再慢慢地回覆到原來的姿勢。
相關:不過,説到最有效的排毒方式,就是透過正常的飲食與運動,幫助身體排便與排汗。偏偏現代人容易因為飲食不正常而”便便“不順,再加上又不喜歡運動,長久下來,體內免不了積累過多的毒素。
STEP4:接着身體放鬆,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
相關:最近,你是否經常便祕、感到疲倦,甚至口乾舌燥呢?小心,這就表示你應該養成正確的生活作息與運動習慣,幫身體好好的排毒了!
STEP5:最後,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食慾。
1、駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。
2、靠牆倒卧式
將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰卧,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部着地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、弓式
仰卧,背部着地,雙腳分開並完全着地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
1、站立前屈
山式站立,雙腳併攏。
以腹股溝為折點,身體向前向下。
雙手向後抱住小腿。
身體比較僵硬或者。
膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝。
保持3-5分鐘。
主要針對膀胱經,前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。
2、騎馬式
山式站立,左腳向後一大步。
腳背貼地,右腳小腿與地面垂直。
.身體向上立直。
可以繼續前屈向下,如果可以的話。
繼續將右腿向外打開,轉身向上。
保持3-5分鐘,換另一側。
主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
3、蹲坐式
山式站立,雙腳打開略比肩寬。
腳尖微微向外,屈膝深蹲向下。
雙手手肘與膝蓋互抵,保持3-5分鐘。
主要針對肝經,屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。
4、簡易坐+扭轉
簡易坐,延展脊柱。
雙手側平舉,身體向右扭轉。
將右手放在身體的後側。
左手放在右膝上。
保持3-5分鐘,換另一側。
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
5、束角式+前屈
坐立,屈雙膝。
雙腳微微併攏遠離身體。
呼氣身體向前向下。
雙手放在身體的前側,保持3-5分鐘。
6、坐角式變體+前屈
坐立,雙腳打開適當的距離。
屈右膝靠近會陰處。
呼氣身體向前向下。
屈雙手臂放在身體的前側。
保持3-5分鐘,換另一側。
主要針對脾經,屈膝,大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。
7、仰卧束角式
仰卧,屈雙膝,雙腳併攏。
雙膝向兩側打開。
雙手握住腳踝或者前腳掌。
保持3-5分鐘。
以上的練習,不僅可以疏通經絡,促進血液循環,排毒祛濕,而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態,注意動作幅度不需要太激進,做到7成就OK,建議每週練習3-5次,每次練習30分鐘-1小時。