跑步對性功能的好處，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下了解跑步對性功能的好處
跑步對性功能的好處1
原位跑步運動的目的是增強體質,而不是提高運動能力,身體素質好,性能力自然就會增長。病人因肥胖而運動,控制肥胖需要加強身體鍛鍊。肥胖的性慾能力較弱,維持理想體重,對提高運動能力有一定的幫助。
選好跑步的時間段
一般來説,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協調能力強,身體的適應能力強,可以得到很好的鍛鍊效果
但是跑步的時間並不絕對,不同的人有不同的體質,況且,很多人並沒有那麼固定的時間來進行跑步。如果是清晨跑步的話,時間超過了半個小時,最好不要空腹運動,跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。
但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力,心臟不好的人,最好不要選擇在清晨跑步。至少應等到早上九點後。
且,飯前飯後一個小時內不適宜運動,這一點根據不同的人有些許差別。
跑步強度
跑步的強度要循序漸進,不要急於求成,一開始的時候,以自己能承受就好,一段時間後再逐漸加強強度。
跑步姿勢
跑姿不對不僅得不到想要的鍛鍊效果,還會對身體造成傷害。
跑步時,腿部動作要放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放鬆,靠大腿的前擺動作,帶動髖部
向前上方擺出。腳跟先着地,再快速過渡到全腳掌着地。
全腳掌着地的跑步方式,時間久了,易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。
正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢，其實非常的簡單，但是有些人的話就很容易會把動作做錯，導致跑步的時候更加的費力，或者是效果沒有正確姿勢的好，所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。
跑步對性功能的好處2
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨着自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每週別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家説過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨着電視上的跑男，和人們的'意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑儘量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裏。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔温暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來説，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
跑步對性功能的好處3
晨跑要克服——睡意
清晨的時光裏，人的體温與心率都會達到一天之中的最低狀態。如果前一天晚上沒有進食，或是隻吃了米飯、麪包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起牀恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應該注意
1、跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2、睡前的半小時裏，遠離手機、電腦與電視機。
3、睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。
4、鬧鐘要放在儘量離自己牀遠的地方，這樣可以逼迫自己起牀關掉。
5、起牀後，在光線充足的房間裏換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——飢餓感以及工作的慾望
中午的時候，人體內的褪黑激素會處於達到最低水平。從生理學的角度來説，其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續工作。
與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到睏倦，短時間內也不適合運動；要是什麼也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應該注意
1、給自己設個時間表，把跑步當做日常工作一樣對待。
2、試着把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半，跑完之後再吃完另一半。
3、堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產生成就感。
別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數會再度降低，讓人感到不適。
夜跑應該注意
1、跑步前適當進食，維持身體的能量。
2、將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班後立刻投出到跑步中去。
3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了
4、不要過於擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自於精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經系統，讓你更加清醒。
問答時間
Q：我通常在夜間跑步，可是馬拉松比賽大多早晨開始，應該如何調整？
A：每週練習一次晨跑。為了訓練自己的腸道，平時吃早餐時要儘量與比賽當日的飲食保持一致。比賽當天，要在開跑前4個小時吃完早餐。出發前，再啃兩根能量棒或是香蕉作為補給。如果你在比賽時常常因為過於緊張而食慾不振，不妨試試把這段早餐移到比賽前一天的晚上吧！
Q：我其實更喜歡在早上跑步，但最近由於工作原因，突然只能在夜裏跑了，應該如何調整呢？
A：這樣的過渡至少需要兩週時間才能完成。要始終保持耐心，哪怕你的狀態或感覺一團糟。對於很多人來説，換個時間跑步就和坐完飛機倒時差一樣難受。但是，這並沒有捷徑。相信我，只要堅持下去不要懷疑自己，你的身體會慢慢適應這種改變的。
