節食減肥有用嗎

節食減肥有用嗎，擁有苗條的身材是女性的普遍追求然而因營養過剩、缺乏運動等原因。讓不少女性的減肥之路變得十分的艱難，於是節食減肥出現在不少人的瘦身計劃裏，那節食減肥有用嗎？

節食減肥有用嗎1

這裏的管住嘴，可不是説“絕食”呀！主要是不吃一些高熱量的東西，例如豬肉、碳酸飲料、垃圾食品。這些吃下去，帶來的效果是明顯的，不過也因人而異啦。當然，即便不減肥，也建議大家少吃垃圾食品吧，這些食品雖然美味，但其實沒什麼營養，並且還可能對身體有害呀！

節食減肥如何不反彈

1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。

3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤為重要。

節食減肥的有什麼利與弊

優點：沒有藥物的副作用，不用辛勞鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。

缺點：節食熱控減肥聽起來很“自然”，實在很危險。比如會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。熱控減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。

節食減肥有用嗎2

節食減肥多久見效

一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一週之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6，7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水。

節食減肥不宜長期瘦身的原因

節食減肥極易反彈，節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法，除了對身體傷害極大外，也是非常容易反彈的。因為在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的.東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

健康節食減肥食譜

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片，午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個，午餐：番茄豆腐豆芽湯，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果，午餐：熘魚片，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬，什錦烏龍粥（1~2碗）

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲，午餐：芹菜炒墨魚，晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬)。

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋，午餐：玉米鬚菊花粥，晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬)。

健康節食減肥的注意事項

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。不能一直不吃東西或者只吃水果或者過度節食。這樣反而會導致營養不良。