冬季户外運動的注意事項，冬天是鍛鍊身體的好時節,動一動，少生病，在冬季參與户外活動可以充分鍛鍊人體防凍能力和生存能力，那麼你知道冬季户外運動的注意事項嗎。
冬季户外運動的注意事項1
要充分熱身
熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則，整個過程一般不應少於20分鐘，待身體發熱微微出汗後，再投入到健身運動中。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以，熱身活動一定要做好，不僅劇烈運動前如此，即使走路或慢跑也是一樣。
運動量要適中！
冬季健身最好以有氧運動為主，每次鍛鍊的時間以20分鐘至1小時為最佳。每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於退休族來説則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
要注意保暖，防範受涼！
冬季運動，為了活動方便，有些人着裝比較少，在鍛鍊開始前，容易受涼。因此最好披上一件大衣，等身體熱了再脱下。而在運動結束後，由於血液循環很快，身體處於迅速散熱階段，所以短時間內感覺不到寒冷。其實這個時候毛孔張開，冷空氣更容易刺激身體，故而等感受到冷時，身體已經受到很大程度的傷害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不良狀況，且給身體埋下隱患。所以運動完也應該及時穿上外套，做好保暖工作。
寒冬户外鍛鍊的注意事項
●在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。
●健身運動前後應注意及時補充水分，最好飲用白開水或運動飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，還可在運動後食用薯類、麪食、瘦肉、雞蛋、水果等，以保證恢復體能。
●運動後，身體因出汗而毛孔擴張，容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機，因此要及時把汗擦乾，並更換衣物。
●鍛鍊時間不宜過早。有的退休族早晨五六點鐘就出門晨練了，這是不建議的做法，最好在９點以後，太陽出來、相對温度較高了再運動為佳。
冬季户外運動的注意事項2
第一、我們冬天跑步的時候要注意保暖，大家可以穿一些比較密封性好的衣服，同時這類衣服要儘量的貼身一些，避免在跑步的時候不方便，有時候還會弄傷跑步者的身體，所以大家一定注意。
第二、冬天跑步的時候已經天氣很冷了，就是沒有下雪，那麼路面也有可能會結冰，那麼這時候我們一定要注意自己的鞋子的學長，建議大家買一些專用的防滑運動鞋，這樣可以保證跑步的安全。
第三、我們上面的物品準備好以後，還需要的就是熱身，冬天的跑步熱身十分重要，因為身體在冬天的`時候十分的僵硬，這時候如果我們不熱身的話，很容易出現肌肉拉傷的事情。
第五、我們冬季跑步的時候要注意自己的步伐，冬季的跑步一邊不要邁大步，因為冬天身體各個關節比較僵硬，另外路面也怕結冰，所以我們可以小步慢跑，這樣的節奏是冬季跑步的最佳選擇。
第六、我們在冬天跑步的時候，要注意時間的問題，因為冬天比較寒冷，和其他的季節不一樣，我們要儘量推後跑步的實際，我的建議是我們要把時間往後調一半小時以上，這樣可以保證運動的安全。
冬季户外運動的注意事項3
1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的`種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣温下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨着運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裏面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衞生：冬天除了大風降温以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣温較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨着寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。
