運動健身

【導讀】：今天就為大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示範的瘦身操，這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦！網友快來一起學輕鬆擁有超模身材！伸展全身讓你擁有凹凸身材凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻......

提臀對於女人來説，最好的辦法就是深蹲，女人們要想改變臀型扁平、下垂的現象，其實只需要你堅持1-2個月深蹲訓練，就會有明顯的區別哦，臀型上提了，下肢曲線變好看了。女生深蹲30天變化圖30天后，我們來看一下深蹲訓練前後的對比......

【導讀】：這套方法每天只需花費大約12分鐘左右的時間，每週進行兩三次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。通過對這部分肌肉的打造，還能預防後背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性...每......

在現在這個時代，人們的生活水平也逐漸提高，大家都開始注重身材和麪貌。但是後來你發現可能差的不僅僅只有這些，畫着在精緻的粧容也無法暴露體態問題。改善體態提高氣質三個動作一、新月式，新月式是比較常見的一種正位瑜伽......

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對於工作生活都忙碌的人羣來説，每天可以抽半個小時來跑步就不錯了。儘管如此，依然很多人不能堅持，並不斷在謀求一些不費時間成效快的方法，恨不得5分鐘的運動能燃燒掉一斤肥肉?無獨有偶，日本科學家IzumiTabata博士創造出了......

所謂腰臀比，就是腰圍和臀圍之間的比，是一個女性身材曲線的展現，也是完美身材的一個重要標準之一。那你知道腰臀比例是多少才是好身材?腰臀比例多少為好身材腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，也是評價......

【導讀】：誰不想擁有性感的美腿，緊俏的臀型呢？那麼，如何才能讓下半身越來越瘦呢？小編為你帶來三分鐘強力瘦身操。3分鐘細腰運動：1.準備毛巾一條；2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；4.向左右......

【導讀】：春節過後想必不少mm都發胖了，肚子上肉肉多了。不用着急，下面這組簡單的減肥操，可以幫助你快速瘦身，每天睡前照着做，絕對瘦身哦。Step1吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放於兩側。Step2吐氣，身體......

【導讀】：你是不是四肢壯得跟男人似得，怎樣才能讓四肢瘦到不行呢？小編為你介紹八個減肥小動作。一、推啞鈴鍛鍊部位：手臂、腿部A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面......

健身的路上很艱辛，堅持下來才是贏家。很多人，在健身鍛鍊肌肉的期間，一開始，肌肉增長的挺快，很滿意。可是，鍛鍊一段時間後發現，肌肉增長越來越慢，甚至沒有肌肉。為什麼自己辛辛苦苦堅持鍛鍊，卻沒有肌肉?為什麼別人就能夠鍛煉出......

譚維維，1982年10月8日出生於四川自貢，中國內地女歌手。譚維維音域寬廣，嗓音天生麗質，是個不可多得的實力歌手。右臂紋身非常霸氣，搖滾範十足。......

【導讀】：現在很多MM都是梨形身材，看上去十分臃腫。究竟該如何改變這種體形呢？小編教你四個動作。1.游泳練習部位：韌帶、後背。小腹着地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿......

【導讀】：很多的朋友們在減肥瘦身時，觀念中只是想到了怎樣才能的減去多餘脂肪，或者是快速的把體重數據信息給降下來，而徹底忽略了另一個具體內容就是如何維持住大夥兒先前的體脂率。減肥瘦身很多的關鍵是脂肪減少的此外........

【導讀】：魅惑貓女pose瘦身，讓你性感妖嬈力UP!勻稱的雙腿、緊實的手臂、豐滿的翹臀、柔韌的腰肢，想和貓女一樣擁有如此魅惑的身材麼，那麼就趕快學習下貓女pose瘦身法，讓你性感妖嬈力馬上UPUPUP!貓女pose瘦身關鍵：學習貓咪柔......

【導讀】：飯後不運動，腰部腹部最容易聚集贅肉，特別是就坐的白領一族，吃飯中午飯後一定要經常運動才能避免長小肚子。秀美美體小編推薦一款飯後減肥瘦身操，瘦腰減肚子效果非常好。瘦腰減肚子的飯後減肥操久坐不發胖OL飯後減......

【導讀】：踏着步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要......

【導讀】：今天就為各位MM介紹一項充滿趣味的減肥方法——瑜伽球減肥，讓你在好玩的同時，輕鬆有效減肥成功！瑜伽球減肥操快速瘦身有趣味不少MM曾發出減肥宣言：一定要將減肥進行到底。但是真正堅持下來的卻只有少數，這都是因為......

當你真心想要去健身的話，那麼一定能知道健身能夠帶給你的極大好處。首先，健身的本質就是鍛鍊身體不管是無氧也好還是有氧也好，跑步、深蹲、舉重、瑜伽、舞蹈...甚至慢/快走，都可稱之為健身運動一種的方式，他們或是能夠幫助......

【導讀】：不用花錢的小動作也能有效減肥，一起來試試吧！超Q漫畫演示，絕對可以現學現用，給你帶來意想不到的驚喜！不花錢的減肥小動作瘦臉瘦腿瘦屁股1、靠牆站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注......

【導讀】：瑜伽這種能舒緩身心的運動方式，美化體型的同時，可以有效地達到清心安神的目的。今天有位美女教練親自教大家一套簡易的瑜伽減肥操，大家一定要好好學哦！展臂式——舒展身心。擺正姿勢：直立或坐着，雙腳併攏......

雙腿抖動在練習中習以為常，可你是否曾關注過這些小細節呢?什麼時候會抖動?抖動多長時間?如何解決瑜伽抖動問題?在本文中，我們講針對講解。1船式當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來。2戰士一式當後腿下壓......

我們以瘦人增肌的訓練計劃為例。週一練胸肌第一個動作便是俯卧撐，各種變式的俯卧撐可以充分的鍛鍊到整塊胸肌。標準俯卧撐注意:身體要保持筆直不彎曲，從胸部發力把身體撐起。2.磚石俯卧撐注意:雙手手掌儘量靠近，用大拇指......

鍛鍊是好事情，可是也需要控制度。無論是對於女性來説，還是男性來説，鍛鍊是需要講究合理的度的。那麼對於女生來説，鍛鍊是有有氧鍛鍊和機械鍛鍊。而對於一些器械的鍛鍊，擼鐵一週幾天合適呢?對於這個問題，一定程度上是需要看......

【導讀】：小編教大家一套，超省錢絕招，拉出緊實曲線好身材，冬季不用出門就可以輕鬆減肥，這個冬季無需包上一層層厚重衣物，甩掉身體的小肉肉，這個冬天不再臃腫。現在教你利用隨手可得的橡皮筋，在家就可以做簡單方便的橡皮筋伸展......