【導讀】:[導讀]如果免疫系統功能下降就會讓身體的健康屏障消失,所以一定要加強自身的免疫力。
[導讀]如果免疫系統功能下降就會讓身體的健康屏障消失,所以一定要加強自身的免疫力。
(圖1)
如果免疫系統功能下降就會讓身體的健康屏障消失,所以一定要加強自身的免疫力。
(圖2)兒童式
兒童式
坐在足跟上,呼氣向前彎曲到額頭觸地,手掌心向上,深呼吸20秒,然後慢慢吸氣同時坐起。
(圖3)橋式
橋式
仰卧,曲雙腿腳跟靠近臀部,深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起,保持15-20秒。
(圖4)彎月式
彎月式
雙臂舉過頭時吸氣,呼氣髖部向右凸出呈弓形,髖與肩在一線上,保持20秒同時深呼吸,深吸氣身體還原。
(圖5)鴿子式
鴿子式
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體後側, 雙手在頭頂交叉扣住,然後身體向右側彎曲, 手臂與右腳靠攏。
(圖6)貓式1
(圖7)貓式2
貓式
1:雙手、雙膝和小腿着地。吸氣同時抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。
2:緩慢呼氣,放鬆頸部,垂頭含胸,收縮腹肌,將後背拱起,保持6秒。