【導讀】:蜜桃臀意思是指像蜜桃一樣的臀部,是身材曲線好的一種象徵,很多人都夢想擁有蜜桃臀,那麼蜜桃臀是天生的嗎?蜜桃臀怎麼練出來?下面就和小編一起來看看吧。
一般情況下蜜桃臀並不是天生的,而是可以通過後天的鍛鍊形成,現在蜜桃臀 已經成為了很多女生追求的身材標準之一,也是公認的女性最性感的部位之一。
蜜桃臀,是臀形的一種,指就是臀部形狀像水蜜桃一樣,形狀的渾圓部分緊緊相扣,並微微上翹,皮膚白裏透紅,像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動,簡單説越翹越好。想要擁有蜜桃臀,其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同,後天的鍛鍊也未必能得到你想要的臀型。因此,讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂才是最科學、最易辦到的事。
很多女生覺得力量訓練會把自己練成漢子。其實肌肉生長需要雄性激素,但女性體內的雄性激素是很低的,肌肉還需要很強的訓練強度才能刺激生長。一般女性普遍能承受的重量,是練不出大肌肉的,只能增加少量肌肉,但會讓你的線條變得緊緻好看。不過如果你的體脂率本來就偏高,那麼就要戒掉各種油膩油炸的食物了,多做有氧運動把體脂刷下來,因為標準體脂率配翹臀才是100分哦!
1、半蹲
深蹲這個動作真的是一個非常好的動作。作為新手,可以嘗試先從半蹲開始,動作與深蹲一樣,只不過沒有蹲到底而已。
2、深蹲跳
這個動作是一個非常好的心肺訓練動作,蹲下來後儘可能高的向上跳躍,在降落的同時下蹲。
3、槓鈴深蹲
如果你覺得徒手深蹲對你而言很OK,你可以試試這個動作,如果腰背的承受力不好,可以把槓鈴放在斜方肌上面,抬頭挺胸,挺直腰背,想象自己是坐在椅子上的那種感覺。儘量蹲深,到大腿與地面平行或者更深。
4、啞鈴深蹲
如果沒有槓鈴,可以使用啞鈴代替,雙手拿啞鈴,下蹲,啞鈴放在雙腳的兩側。
5、後踢腿
雙手抓住椅子,雙腳併攏,身體略前傾,手臂伸直,抬起左腿向後上方伸直上抬,膝蓋伸直,慢慢妨礙腿,然後回到起始位置。
6、驢踢
雙手雙腳伏地,雙手分開與肩同寬,抬起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方。然後慢慢的回到起始位置。
7、平方
雙腿比肩略寬,腳趾衝外;抬手臂,把自己降低到一個蹲位,直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾:蹲下去,站立起來。當到達你的起始位置,向左前方抬左腿到儘可能的高,再放下來到地面。