動作一:
1、在地面上平躺,雙手抬起向身體的後方延伸,手指的方向向着腿部移動,手掌放在身體的兩側,雙腿微微的打開;
2、吸氣時,手肘緩緩抬起保持挺直,讓整體的重心放在腹部,讓全身和地面平行,雙腿伸直,大腿和地面的距離為60度;
3、呼氣時,頭部向身後仰去,保持這個動作30秒,接着恢復初始動作即可,重複動作五次。
動作二:
1、在地面上,身體平躺下來,雙手放在身體的前側伸展,直到將手肘延伸甚至,手掌貼在地面,雙手之間的距離為半隻手臂的長度;
2、借用手臂的力量讓上身緩緩地抬起,收緊腹部,保持均勻的呼吸,注意頭部和背部可以向後方仰去;
3、兩腿微微的張開,大約20cm,膝蓋貼在地面,雙腿屈膝,小腿緩緩地向上抬起和伸展,保持這個動作30秒,接着恢復初始動作即可,重複動作五次。
動作三:
1、在地面上躺平,調整好呼吸,讓全身感覺到放鬆,雙手放在身體的兩側向後方延伸,手掌緊貼在地面放在頭部兩側;
2、腳掌試着緊貼地面,雙腿之間的距離大約為20cm,小腿緩緩地向身體的一側靠攏,和地面呈90度;
3、吸氣時,用手臂的力量帶動全身向上牽引知道手肘伸直,大腿和地面平行,收緊腹部,頭部向後方仰去,保持這個動作30秒,接着恢復初始動作即可,重複動作五次。