減肥瑜伽動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的`同時我們也可以提高自己的身體素質,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享減肥瑜伽動作技巧。
減肥瑜伽動作1
1、抬腿
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:俯卧,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上; 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。重複5~10次。
3、下壓
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點: 腹部、背部
動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6、T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
減肥瑜伽動作2
step1:仰卧在墊子或者厚毛巾上,雙手握肘,抱住雙膝,使膝蓋儘量貼於胸口,調整呼吸,放鬆自己。
step2:慢慢吐氣,同時抬起頭,使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然後一邊緩緩吸氣,一邊回到原來的位置。
便祕瑜伽
可以有效地緩解便祕問題。
step1:卧躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,並使其儘量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。
step2:一邊慢慢吐氣,一邊抬起頭,使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然後吸氣,回到原來的位置。
另一腿重複此動作。
瘦腰瑜伽(1)
step1:卧躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,並使其儘量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直,自然狀態即可。
step2:慢慢吸氣,使左腿倒向右側,且用右手壓住左膝蓋,這時臉部朝左,保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣,回到原來的位置。另一腿重複此動作。
瘦腰瑜伽(2)
step1:卧躺在墊子或者厚毛巾上,兩手自然放在身體兩側,左腿屈膝,腳掌壓地,右腿大腿壓在左腿大腿上,並且右腿從左腿左側穿過,使右腳在左小腿右側。
step2:一邊慢慢吸氣,一邊向左邊扭腰,使兩腿倒向左側,這時臉部扭向右邊,保持姿勢15秒。慢慢吐氣,回到原來的姿勢,另一腿重複此動作。