家庭營養食譜一週搭配,在一般的家庭中,每一天的營養美食大多都是由媽媽打理,關於營養的食譜是有很多的,小編為大家整理好了家庭營養食譜一週搭配的相關資料,一起來看看吧。
家庭營養食譜一週搭配1
家庭食譜週一吃什麼好
主食
米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花捲
菜單
肉沫燒豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香乾拌黃瓜,豆腐血旺/燒花菜,雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍條或黃瓜、醬肝片,香菇菜心。
湯
海米白菜湯(大白菜、海米),蝦皮冬瓜湯,絲瓜湯。
家庭食譜週二吃什麼好
主食
豆漿大棗大米粥,玉米麪窩窩頭,花生米飯,包子(豬肉白菜餡),花捲(白麪、麻醬)。
菜單
紅燒牛肉(牛肉、胡 蘿蔔、土豆),醬肝片,香乾抄芹菜,糖醋黃瓜,青椒土豆絲,花生芹菜,紅燒丸子,胡蘿蔔,青椒肉絲。
湯
蝦皮番茄湯,鴨子海帶湯。
家庭食譜週三吃什麼好
主食
炸醬麪(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裏美蘿蔔、大米粥,鮮肉包/豆沙包/麪包,煮黃豆、綠豆芽、芹菜末),紅棗大米飯。
菜單
花生芹菜,肉末燒菜花(豬肉、菜花),黃豆燒牛肉、/紅燒鯿魚,乾煸四季豆,素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽),瘦肉絲炒芹菜,青椒土豆絲。
湯
三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/西紅柿雞蛋湯,金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
家庭食譜週四吃什麼好
主食
紅豆飯。(紅豆,大米),豆漿大米粥,蘋果醬花捲,高粱白米飯,大米飯。
菜單
雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾),香菇黃花黑木耳肉片,蒜茸小白菜,葱花拌蒸豆腐,青椒芹菜肉絲,爆醃蘿蔔。
湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯,魚頭豆腐湯,紫菜葱花雞蛋湯。
家庭食譜週五吃什麼好
主食
家常烙餅,黃玉米麪粥,紅棗大米粥,大米飯,水餃(豬肉、冬瓜餡)。
菜單
雜錦菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉),肚絲、黃瓜絲涼拌,炸素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜),香乾拌芹菜黃瓜,芹菜肉絲,西紅柿炒雞蛋,肉末豆腐腦。
湯
大白菜豆腐湯,雞蛋紫菜湯。
家庭食譜週六吃什麼好
主食
水餃(白麪、豬肉、大白菜、韭菜),蛋糕/麪包/菜包,麪條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿),大米小米玉米飯。
菜單
肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿蔔),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花,牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉,涼拌五絲(青筍絲、胡蘿蔔絲、黃豆芽、白蘿蔔絲、海白菜絲/海帶絲)。
湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯,大白菜豆腐湯。
家庭食譜週日吃什麼好
主食
牛肉炒麪(牛肉,麪條),蛋糕/麪包/菜包,麪條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿),大米小米玉米飯,韭菜豬肉餃子,金銀飯(玉米糝、大米)。
菜單
蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍(豬瘦肉,萵筍,蛋清)、鹽水菜心,拌豆芽粉絲,黑木耳春筍燒雞/蒸餃,糖醋排骨/糖醋白菜,火爆腰花,肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯
綠豆南瓜湯,魚頭香菇冬筍青菜湯。
家庭營養食譜一週搭配2
營養搭配的一週食譜
週一:早飯:全麥吐司、豆槳、涼拌菠菜、生雞蛋;中餐館:蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花;晚飯:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。
週二:早飯:煮牛奶、芝麻湯圓、蔬菜水果酸奶水果撈;中餐館:白米飯、西紅柿炒雞蛋、熘肝尖;晚飯:小米南瓜粥、草魚蒸雞蛋羹、素什錦。
週三:早飯:小餛飩、素包子、生雞蛋、涼拌水蘿蔔;中餐館:雜醬麪、黃瓜絲、豬肉醬、豆芽菜、胡蘿蔔絲;晚飯:紅燒魚、白米粥、涼拌白菜絲。
週四:早飯:八寶粥、素包子、生雞蛋、涼拌黃瓜;中餐館:白米飯、紫菜雞蛋湯、宮保雞丁、炒花菜;晚飯:涼拌海帶絲、小米粥、紅蘿蔔拌西蘭花。
週五:早飯:烤饅頭片、水煮雞蛋、牛乳、素什錦;中餐館:毛血旺、白米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋;晚飯:小米湯、拌黃瓜、熘肝尖。
週六:早飯:果汁、吐司麪包、紫紅薯;中餐館:薑片黑木耳、什錦飯、雞蛋西紅柿湯、清蒸鱸魚;晚飯:麥芽糖粥、薺菜餃子、拌耳絲。
禮拜天:早飯:紫菜蛋花湯、素餡兒餅;中餐館:燒茄子、米飯、蛋花湯、燉排骨;晚飯:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。
營養搭配對人體的益處
有利於少年兒童培養好的生活方式;有益於優良性情的產生,有益於恰當人生價值觀的產生,有益於極致體形的營造。少年兒童正處在發肓的最佳時機,自小的層面講,營養均衡能影響小孩的一生,從大的層面講,營養均衡能影響全部中華民族的'能力素質。
以上共享了營養搭配的一週食譜,期待煮飯的媽媽們多多的參照。營養搭配對人體是很重要的,尤其是對小孩的人體生長髮育馬上會更為的關鍵。父母一定不必嫌不便,多給孩子親手做一些飯,讓自身的小孩有一個身心健康強壯的人體很重要。
家庭營養食譜一週搭配3
家常菜譜有哪些
1、蒜香雞翅
超快入味的蒜香雞翅太合我胃口了,雞翅嫩到爆汁,一口直接脱骨,雞翅外焦裏嫩,好好吃的那種!這道菜是我最喜歡吃的菜的其中一道,真是太愛了!
2、紅燒茄子
紅燒茄子,蒜香濃郁,醬香味美,軟嫩的茄子,拌着白米飯一起,oh my god!這味道真是絕了呢!好吃是好吃,就是有點費米飯!真是太棒了!
3、番茄炒蛋
番茄炒蛋是可以説是一款很經典的快手家常菜!也是新手必學的一道菜,用來拌飯拌麪都是超級好吃的呢!
4、酸辣土豆絲
酸辣土豆絲是我最喜歡吃的菜,沒有之一,它不僅超級好吃,脆爽可口,酸辣下飯,足以令人味蕾大開!超級美味!
5、土豆燜雞
土豆燜雞也是我最喜歡的菜,湯鮮味美!無敵下飯!每次吃都好吃到連湯汁都不剩!拌飯吃,真是太香了!
6、麻婆豆腐
這是一道國民美食----麻婆豆腐!麻辣過癮的豆腐,入口即化,特別適合搭配着米飯一起吃哦!
7、爆炒花甲
醬汁濃郁,鮮味十足的辣炒花甲,每次吃都會把外面的殼的汁都嗦一遍,才放過它!真是太美味了!永吃不膩!
8、油燜大蝦
雖然每次吃它最煩的就是剝殼,但是它的味道讓我原諒它了,美味到都想直接吃殼了,裏面的肉超級嫩,醬汁完全入味!
9、魚香肉絲
【魚香肉絲】裏面是沒有魚的~哈哈哈哈但是可以把它做成有魚的味道,肉絲質地柔滑軟嫩,上桌備受歡迎,特別下飯!
10、糖醋里脊
酸甜可口,讓人食慾大增,裏脊肉又很嫩!它還是米飯殺手之一!
11、水煮肉片
麻辣開胃的水煮肉片你們喜歡嗎?嫩滑麻辣鮮香的肉片,還有超級入味的豆芽和欠賬和白菜墊底,無辣不歡的我怎能錯過呢!!每次吃都把它吃的可以見底了!太美味了!