安产操是什么，生活中，许多孕妇在生产的时候，都是害怕的。所以孕妇在怀孕期间做些安产操，对生产的好处是非常多的。那么大家知道安产操是什么？下面和小编一起来看看吧！
安产操是什么1
孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安，害怕生产过程中出现这样那样的问题，其实顺利生产不仅仅是生产当天的事，怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以，孕妇安产操是非常有用，而且也是非常有必要的。
孕妇安产操
其实在孕期多注重生活细节，做一些适度运动，即可助力自然分娩。
1、盘腿坐：在家看电视时，可以改变以往的坐姿，将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加个软垫子。另外，耻骨联合分离者不要采用此法。
2、散步：避开高峰时段去逛商场，在为宝宝选购用品的同时还进行了锻炼。但准妈妈要注意，每隔1小时最好坐下来休息片刻，以免疲劳。
3、爬楼梯：准妈妈要慢慢爬，均速进行为宜，可以增加运动量，利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前，进行此运动时要有人陪同，速度可以适当放缓。
4。盆骨底肌锻炼：根据秒表的节奏实施，盆骨底肌保持收缩——放松反复循环进行，也可以保持收缩动作30秒再放松。任意时间、地点都可做，每次五六十次，坚持能使盆骨底肌更富弹性，避免未来因生产造成会阴撕裂、产后尿失禁。
孕妇安产操做法
（1）脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。
坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。
（2）股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。
双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。
（3）防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。
在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
（4）强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。
早上起床后，饭后或睡前做效果会更好。
孕妇安产常识
在坚持做安产操同时，准妈妈还要养成良好的生活规律，使身心均保持在最好状态。
1、早睡早起：根据中医说法，应在子时前，也就是11点前入睡，这是最佳休息时间。倘若准妈妈仍在上班，且因工作难以配合，可以和领导商议调整。
2、漱口和洗手：注意保持口腔、手部清洁，特别是换季时。此时温差大易受凉，回家后要先洗手、漱口，做好感冒预防措施。
3、勤打扫：家长以及办公室卫生也要注意，最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时，也起到锻炼作用。
4、睡午觉：受孕后，女性体内荷尔蒙发生不小变化，受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力，中午可以小憩一会儿。
5、远离烟害：相比抽烟，二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大，可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意，远离烟草伤害。
6、宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的`精神世界，但注意信仰可不是迷信。
7、把脚垫高：坐下或睡觉前，可取软垫子将脚部垫高，以帮助下肢促进血液循环，缓解水肿不适。
8、按摩器：可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛，就可以拿出按摩器轻柔按摩，注意力度要适当。
9、托腹带：腹部逐渐增大，给准妈妈增加不小负担，严重可引发身体不适。托腹带可以解决这个问题，使腹部压迫感降低，且还有保暖作用。
10、酸痛贴布：若是身体酸痛难耐，也可以使用酸痛贴布，哪里不舒服贴哪里。它没有副作用，准妈妈可以放心使用。
11、腹部专用靠垫：为了睡眠更舒适，可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕，侧卧时可以缓解腹部悬空不适。
12、医用弹性袜：为了减轻水肿，避免静脉曲张，准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况严重，请及早就医诊治。
13、热敷：如果准妈妈备受腰痛烦扰，不妨试试热敷，可以有效减轻疼痛。
14、胎教音乐：静心聆听美妙的音乐，不仅促使准妈妈心情愉悦，还可助力胎儿智力发展。
安产操是什么2
孕妇安产操
简单的一些小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为顺产加油！
A、盘腿坐：看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
B、散步：挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
C、爬楼梯：走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。
D、盆骨底肌练习 ：配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
安产操怎么做
孕妇安产操目的：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。
1、脚跟脚尖运动
随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。
做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。
2、股关节运动
这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。
做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。
3、防骨盆充血运动
这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。
做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。
4、强化骨盆肌肉运动
顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。
做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。
注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。
孕妇安产操有用吗
与其一直担忧分娩能否顺利进行，不如积极做准备。大家要知道，生产可是不只是分娩当天的事情，倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作，将助力生产顺利进行。因此，可以确认安产操有用，且有必要坚持进行。
