产后恢复新妈妈产后减肥小窍门,对于很多新妈妈来说产后减肥是一件非常困难的事,产后苦恼自己已经走样了的身形,那么要怎么减肥呢?跟着朵朵女性一起来看看产后恢复新妈妈产后减肥小窍门。
产后恢复新妈妈产后减肥小窍门1
爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。
培养有益嗜好:自己买菜、擦玻璃、种花等。
社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。
悄悄地锻炼:锻炼可随时随地进行,如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉,那样的小动作有助于强化肌肉。
流汗看电视:在看电视时做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。
随音乐运动:你可以跟音乐节拍运动,不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益处。
备些应急点心:要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。
吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得太多了。记住,嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。
注意餐室色调:据美国约翰·霍布金斯医学院的研究,暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。
运动要多种多样:如果你向来都是通过跑步锻炼身体,那么不妨打乒乓球试一下,也可以做体操或骑自行车。
化整为零:如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动的效果是一样的`。
多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时比较好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。
控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴、散步、看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。
饿肚不下厨:饿肚时下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物,比较好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
产后恢复新妈妈产后减肥小窍门2
告别“小腹婆”的秘诀
女人都为小腹发胖愁眉不展,腹部过于肥胖不但会引发便秘,还有可能成为心脏病、高血压,甚至中风的“杀手”。有名主持人李静新书《漂亮俏佳人》里面介绍了一些她告别“小腹婆”的秘诀。
搞清楚自己属于哪种类型的“小腹婆”
她的方法是否科学呢?记者向北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛进行了求证。他说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”
大胃型的“小腹婆”应改变饮食习惯
属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次。
腰上长了“游泳圈”
女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了。
还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上,多半因为积水。
粗纤维的蔬菜和水果利于减肥瘦腰
很多人认为吃香蕉能利便,其实香蕉不应该放在利便食品的行列里,因为利便食品要多一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等,而香蕉吃多了反而容易造成结食。
早晨空腹喝杯淡盐水洗肠又解毒
还有,早上起来空腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,先把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。