孕期补充维生素C，说到维生素大家肯定不会陌生，市场上有卖各种效果的维生素，吃了可以补充人体所需的营养，受到很多人的喜欢，不过需要对症下药，千万不能乱吃，下面就一起跟随我们的小编一起看看孕期补充维生素C吧。
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1、维生素C有什么作用
维生素C又称抗坏血酸，在组织修复、创伤骨愈合、皮肤健康等方面发挥着重要作用。不仅如此，维生素C还能帮助身体增强免疫力。
你和你的宝宝每天都需要维生素C，这是把新细胞粘在一起的胶水。维生素C不仅能帮助宝宝发育，增强牙齿和骨骼的力量，还能帮助身体更好地吸收铁。由于维生素C的作用与铁的吸收有关，你可以尝试每餐都吃富含维生素C的食物，以最大限度地增加其他食物中的铁。
2、怀孕期间你需要多少维生素C
中国营养学会建议，在怀孕和哺乳期间，你每天至少需要130毫克的维生素C，一大杯橙汁可以为你提供大约那么多的维生素C。
3、怀孕期间你应该服用维生素C吗
你们大多数人不需要服用维生素C，因为你们可以很容易地从食物中获得每日所需的维生素C。每天早上喝一杯强化钙橙汁就够了。
4、富含维生素C的食物有哪些来源
柑橘类水果、西红柿、番茄汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等食物来源富含维生素C，您最好从这些新鲜食物来源获得维生素C：
250毫升橙汁：含87.5毫克维生素C
100克木瓜：含31毫克维生素C
冬枣100克：含维生素C 243毫克
100克葡萄柚：含38毫克维生素C
100克西兰花：含56毫克维生素C
100克葡萄柚汁：含37毫克维生素C
100克芒果：含14毫克维生素C
100克西红柿：含有14毫克维生素C
100克甜椒：含130毫克维生素C
100克卷心菜：含64毫克维生素C
5、维生素C缺乏的症状是什么
维生素C缺乏的症状包括易断头发、皮肤粗糙干燥、伤口愈合缓慢和瘀伤。
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孕期可以吃的富含维生素C食物
1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
2、西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的`西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令孕妈咪面色红润。
孕妈咪还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15-20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。
3、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
4、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，孕妈咪也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。
