【导读】:[导读]如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。
[导读]如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。
(图1)
如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。
(图2)儿童式
儿童式
坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。
(图3)桥式
桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
(图4)弯月式
弯月式
双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。
(图5)鸽子式
鸽子式
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。
(图6)猫式1
(图7)猫式2
猫式
1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。
2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。