【导读】:看到别人各种无袖背心美搭,你还在羡慕嫉妒恨吗?不能让恼人的麒麟臂毁了美美的夏天,下面小编推荐几个瘦手臂招,你也能拥有纤纤细臂。
瘦臂方法一:穴位按摩瘦手臂
阿是穴
位置:手臂呈自然下垂状态,找到最高处的压痛点;
按压手法:用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约重复5分钟即可;
效果:能帮助畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。
手三里
位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸的位置;
按压手法:用大拇指指腹按压手三里至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约重复5分钟即可;
效果:能够帮助改善手臂气血供应,加速手臂脂肪的分解燃烧。
瘦臂方法二:沐浴瘦手臂
具体做法:
1.将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。
4.以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。
这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
效果:能够帮助刺激手臂血液循环,加速燃烧手臂上多余的脂肪,达到瘦手臂的目的。
瘦臂方法三:瑜伽瘦手臂
具体做法:
1.跪坐后两臂交叠,右上左下,手心互握。
2.先吸气头向后仰,双手尽量向上至手臂有紧实感,停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
注意:这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
瘦臂方法四:哑铃瘦手臂
具体做法:
1.坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。
练习要点:练习时,双臂的肌肉收缩要受到充分控制,注意运动节奏,切忌双臂过快起落,以免导致肌肉拉伤。
瘦臂方法五:按摩瘦手臂
具体做法:
1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油,按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;
2.将精油滴在手心,搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;
3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。