【导读】：臀部上的肉肉松垮没型？想要练出紧俏小屁屁，当然少不了运动。做什么运动可以减屁股上的赘肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀运动。
臀桥
有效瘦臀部做法：
1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。
2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。
有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。
弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。
2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。
3.保持这个姿势，坚持30秒钟。
有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。
反向撑起
有效瘦臀部做法：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;
2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
臀背放松
有效瘦臀部做法：
1.平趴在地面，双臂伸直。
2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。
3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。
有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。
