【导读】：减肥的方法多种多样，但不同人群的减肥方法是不相同的。胖人应该如何快速减肥呢？胖人减肥做什么运动好？下面就跟胖MM支几招。
胖人如何减肥？
1.餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
2.营养丰盛的早餐不可少
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了。
3.饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
4.适当的增加蛋白质
在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。
5.变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。
胖人怎么运动减肥？
适合胖人进行的运动，常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
注意！胖人运动减肥要避免以下行为
1.弹跳运动
胖人的体重太大，本身的重量已经对膝盖造成一定的压力，如何还做其他跳跃运动的话，那么狠容易导致膝盖受伤。
不适合的运动项目：跳高、跳远、跳绳、快跑
2.伸展运动
胖人的身体周围脂肪含量比较傲，所以四肢都不容易伸展开来，如果不热身就做伸展运动的话，很容易导致腰椎受伤，甚至出现腰间盘突出的问题。
不适合的运动项目：瑜伽
3.长时间运动
长时间的站立会对于胖人来说，是一项非常压力大的事情，尤其是如果同一个部位长时间负重的话，很容易受伤。
不适合减肥项目：负重训练。
