【导读】：明星的减肥餐一直是比较清淡的，看上过就让人没有食欲，但是近日伊能静晒出自己的减肥餐，让网友们直呼想减肥，下面一起来看看伊能静减肥食谱，伊能静减肥前后照片。
春节刚过，明星们纷纷晒减肥晒出了自己的健身照和减肥餐，为自己的减肥事业忙碌了起来。伊能静也晒出了自己的减肥食谱，她主打的是能吃饱、营养均衡、多蔬菜、高蛋白。从她晒出的照片上看，每餐食物的分量都不会很多，但有肉有菜有汤，最快最有效减肥食谱，看起来和很好吃的样子，和其他女明星的减肥餐完全不是一个画风。
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伊能静晒出的是她的午餐和晚餐，每餐八分饱，而早餐她大多吃的是燕窝、小米杂粮粥一小碗，配蒸的红薯一小块，晚上睡前再加一小把坚果配红酒，吃得很好，而且不担心发胖，伊能静言论是绝对不能胖。
她有一个观点我是特别赞同的：不吃很容易因为太压抑反弹更厉害，学会吃简单健康的食物，享受健身的快乐，才可能维持一辈子！而且在伊能静减肥日程里，居然还有“休息日”，可以稍微放肆，不一定固定哪一天，就算是自己的一点疼爱与犒赏，这份个减肥方法我非常喜欢啊~
调整饮食结构只是减肥的一方面，平时的运动可不能少，伊能静在老公秦昊的影响下每周3天重训，一天做瑜珈，重训完会搭配30钟有氧运动，一星期选1天，做为犒赏自己的放纵日。她也强调，晚餐最好在运动后1小时内吃。而她瘦身成功后，不仅蛇腰纤细，还有马甲线，腹部肌肉线条也非常明显。
49岁的伊能静依然拥有少女般的身材，她的减肥方法应该是很有说服力的，不过看完她说的这些食物，我的口水都快流了一地，这么多好吃的东西，真的是用来减肥的吗？
其实，早在两个月之前，伊能静就在微博里上传了健身前后的照片，并描述了一段长长的减肥感言，小编看后很有感触，真心佩服伊能静的坚持与毅力！
第一张就是伊能静做平板支撑的照片。照片中，伊能静双腿绷直，两手肘撑着运动毯子，腰也挺得笔直，一动不动地在坚持着。最吸引眼球的还是伊能静的苗条身材，和专业的运动女教练相比，恐怕也是伯仲之间。
这是在做个人版本的仰卧起坐，这需要利用腿部的力量。即便已经拥有这样的魔鬼身材，伊能静本人表示还有很多进步空间，但相比于第一天连一个俯卧撑都做不起的自己已经进步太多。
伊能静还表示，感谢每一位嘲笑她胖、肿的人，这些人讽刺她的同时，也造就了她坚持下去的毅力。
接着，伊能静开始叙述她的减肥经历和心得：饿、有氧运动、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里，穿暴汗衣等等，除了减肥药没吃，能试的都试过了。最后，结合重训成功减成这样的身材。其中强调了吃，特别是吃一些高蛋白的东西。
小编也觉得减肥一定要吃，不吃哪里的力气减肥。减肥减肥，减的是肥肉而不是体重，别人看的是身材不是体重。相同重量的肥肉比瘦肉的体积要大得多。养成不容易发胖的体质才是从根本上解决问题。
说着，伊能静又提起了过往：感谢那些拿一个刚生产完的母亲身体说事的人们。或许，没有这些人提醒，伊能静还真的会给自己找借口、沉浸在丈夫的安慰中堕落。
与此同时，伊能静也附上了记者之前拍的照片。
最后，伊能静说：人生往往如此，一开始想证明给他人看，最后却成了全力以赴证明自己，原来我可以更爱自己！并鼓励大家不要气馁！伊能静被网友们称为是娱乐圈的励志姐！这个称呼可以说是一点都不过分了！
早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)
将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。
搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。
推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。
午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)
紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。
凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。
推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)
清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。
推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。
对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。
