怎样远离小肚腩，生活中由于久坐缺乏运动等原因容易导致我们的腹部出现小肚腩。这对于喜爱穿衣打扮的女性而言是不小的打击。怎样远离小肚腩！教你小方法，一起来看看吧。
怎样远离小肚腩1
1、尝试多种有氧运动
仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦腹的效果也更好。
2、多做快走训练
据最新的研究发现，每周进行3次以上快走训练的人，在3个月后就能帮你减掉体内20%的顽固脂肪。而那些走路较慢的人，无论走多久体重也毫无变化。
3、坚持跑步
跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的.一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
4、必须保证足够的睡眠
据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。
5、早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
6、多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖
怎样远离小肚腩2
1、工作期间减少久坐习惯
坐着时间久了，腹部血液循环不畅，代谢会变慢，容易在腰腹部积聚大量脂肪。最好工作一小时起身活动5分钟，也可以尝试站立办公；餐后不要马上坐下，半小时内最好保持站立或散步。
2、合适运动
推荐有氧运动结合力量运动，可以燃烧更多的脂肪。有氧运动如快走、慢跑、自行车、游泳等，一周3～5次，每次30～40分钟，可以结合做平板支撑、呼啦圈运动等，一周2～3次。
3、保持正常的排便习惯
日常生活中我们也能发现，有便秘的人因为肠道内宿便的积聚，小肚子会突出。所以，平时要多摄入膳食纤维（主要从粗粮、蔬菜、水果中获得）、益生菌类，每天摄入1500～1700毫升的水，帮助促进肠道蠕动，调节肠道健康，改善便秘。
4、保持好心情
人们在压力的驱使下会更倾向于吃高脂肪、高糖分的高热量食物，以此来释放精神上的紧张和焦虑，吃多了肚子容易囤积脂肪。平时可以通过瑜伽、慢跑、爬山、野营、听舒缓的音乐、多与别人交流、深呼吸、冥想等方式来调节自己的情绪，让自己每天保持好心情。
5、尽量保持好的睡眠质量
早睡对于很多人来说很难做到，但可以让自己的睡眠质量尽量优质。中午有时间可以适当午休，最好不超过半小时；睡觉时尽量保持环境的安静、卧室里的空气流通以及适宜的温度；睡前3小时远离食物、咖啡因和烟酒；至少睡前30分钟远离手机、电视等电子产品；睡前3小时不进行运动等，提前给自己营造入睡氛围。
