睡前一个动作出8块腹肌，腹肌是很多人的理想形态，其实也是健康的标志，其实最好的动作就是仰卧起坐，也就是不断地刺激腹部的肌肉。以下分享了睡前一个动作出8块腹肌。
睡前一个动作出8块腹肌1
睡前一个动作出8块腹肌
其实最好的动作就是仰卧起坐，也就是不断地刺激腹部的肌肉，前提是要减脂，很多的脂肪是不会出现肌肉，还是需要很好的减脂之后进行虐腹。
1、8块肌腹其实是少数，很多人只有7块、6块或更少，这个和训练没有任何关系，这个是基因决定的，它是一种表现型态，就比如有的人是双眼皮，有的人单眼皮是一样的。
2、腹肌是核心肌肉重要的组成部分，而核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。
3、切记，想要出腹肌，必要先减脂。减脂和增肌相结合才能达到最好效果。
4、双腿保持一拳距离，不要外展、不要内扣。脖子不要过分用力，下颚微收，腰部不要离开地面。双手如果不摸膝盖，也可以轻轻放在耳后，不要在头后交叉，给颈椎造成压力。
练腹肌的8个动作动态图
腹肌是很多人的.理想形态，其实也是健康的标志，很多人的身形比较的好，离不开长久的坚持锻炼，而坚持健身之后身体会出现很大的变化。
1、仰卧抬腿（20个）
2、基础卷腹（50个）
3、并掌穿梭（50个）
4、交替手触脚踝（60个）
5、手肘碰膝（30个）
6、空中蹬车卷腹（30个）
7、剪刀腿（40个）
8、平板支撑（20 秒）
平板支撑一般都坚持不了多久就不形了，为了更佳的效果，在竭力的时候不要放弃动作休息，可以把身体形成一个倒V字形，停顿10秒，这样休息的同时腹肌保持绷紧状态，然后继续支撑。锻炼过程中身体下降的时候速度一定要缓慢，要让腹部肌肉拉扯，一直保持运动状态才能效果更好。
腹肌会影响身高吗
其实是不会影响，在生长的过程中，腹部的肌肉和长高是没有关系的，影响长高的是蹦跳的运动，腹肌的运动只是锻炼肌肉，而不是身体的长高因素。
1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
2、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
3、如果想长高建议你平时适当多吃富含钙质的食物，坚持运动，保证足够的睡眠时间。
4、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。
睡前一个动作出8块腹肌2
1、跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
A、 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
B、 立马起身，手脚相碰；
C、 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。
D、 注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滚俯卧撑
A、 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
B、 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
C、 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
D、 重复20次滚动+俯卧撑。
3、支撑跳腿
A、 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
B、 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
C、 重复20次。
4、剪刀腿
A、 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
B、 启动两腿上抬，悬在半空；
C、 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
平时你们再锻炼的时候有上面心得体会或者锻炼的小窍门呢？不妨分享出来大家集思广益，为自己的好身材助力，在留言区留言吧！
