健身可以瘦小腿吗，小腿粗相信是很多人的烦恼，尤其是穿上裙子露出来的时候，显得又胖又难看，你知道什么方法可以瘦小腿吗？健身可以瘦小腿吗？其实很多方法都可以瘦小腿，下面一起来看看健身可以瘦小腿吗的相关内容吧。
健身可以瘦小腿吗1
【站姿小腿拉伸】
1.站在墙前，大概还有一步的位置；
2.手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线；
3.这时候能感觉到右小腿被拉伸，保持20秒左右，换另一侧腿练习。
【小腿后侧拉伸】
1.站在墙壁前面，距离大概还有20-30厘米；
2.将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压；
3.感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，换另一侧腿练习。
【小腿拉伸——泡沫轴】
这个动作需要借助泡沫轴来完成。
1.坐在瑜伽垫上，双手撑起；
2.将一只小腿放在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动约30秒，换另一侧腿；
3.也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。
注意事项
进行有氧运动之前一定要做好热身，每次热身不少于10分钟！
健身可以瘦小腿吗2
一般来说小腿肚子如松松软软的就是脂肪的堆积，如果肉比较硬则是肌肉发达，而这两种情况都可以通过揉小腿肚子来改善。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
怎么揉小腿肚瘦腿
1、首先伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。
2、然后手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。
2、最后一种同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。
小腿肚子太粗怎么办
1、蹲马步
蹲马步的时候小腿肌肉处于一个紧绷的状态，这时候就可以起到锻炼小腿肌肉的效果，首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
2、按摩
按摩可以帮助促进腿部的血液循环以及新陈代谢，从而起到瘦腿效果，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
3、瘦腿食物
在生活中想要瘦小腿的话也可以经常食用一些帮助瘦腿的食物，例如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
健身可以瘦小腿吗3
正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果。慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4.女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
慢跑能瘦腿吗
慢跑减肥主要靠持久性,每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法,还可能让人体重不减反增。所以,最好不要冲着减肥去慢跑,这样效果可能不佳,应保持轻松的心态,慢慢跑出效果。
慢跑后,流了一身汗,的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多,减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料,体重可能就会恢复到原样。所以,想要减肥成功,关键在自己是否掌握正确跑步方法。
至于跑后腿是否会瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实,视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了,小腿变粗,看起来更难看。其实,之所以跑后小腿有肌肉,是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动,缓解肌肉酸痛,促进肌肉内的乳酸排泄,通常不会出现这一情况。所以,掌握慢跑的正确跑姿,才能瘦腿的同时不变肌肉腿。
避免慢跑小腿变粗要怎么做
跑前热身5-10分钟
在慢跑前热身可以刺激肌肉,提高脂肪的燃烧效率。这是由于肌力运动后身体会分泌生长激素,从而使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪能够更有效率地燃烧。热身运动的时间可根据各人的状况和外界环境而变化。可以选择踢腿、压腿、高抬腿等方式。时间最好在5-10分钟,这样时间不会太长,让身体在跑步前就累,又可以使身体充分预热,更好的投入到跑步的状态中去。
用脚中部落地
要想通过跑步减肥最重要的就是落地技巧。在跑步时避免小腿变粗的方式是用脚后跟和脚中部落地,然后过渡到全脚掌触地慢跑,避免小腿长肌肉。
慢跑时小腿的跨度不要过大
慢跑时,小腿不宜跨得太远。脚应落在身体前约一尺的`位置,靠近正中线。避免跟腱因受力过大而劳损。落地时小腿应向后扒地,使身体向前。让小腿肌肉和跟腱在着地时能够有缓冲。另外,小腿前摆要摆正方向,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
慢跑的跑步速度控制在6-8km/hr
慢跑的速度不能过快,控制在6-8km/hr最好。强度一旦增加,消耗的热量虽然也增加了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。而且只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。所以按照6-8km/hr的节奏进行,保证能为血液和肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧。
慢跑时间维持在30-60分钟左右
一般进行慢跑,时间不能过短也不能过长。时间太少没有燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。而且有氧运动需要持续运动30分钟后,身体才真正燃烧脂肪来制造能量。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右最好。
跑后进行伸展运动
再慢跑完成之后,进行的伸展运动可以拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。有利于保持软骨强壮和健康,减轻肌肉紧绷程度,也是腿型保持的关键之一。通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
热水泡腿
跑完步后可以用热水浸泡你的小腿,促进血液循环。同时可以在泡完之后,对小腿进行按摩,或者进行轻轻的拍打,让肌肉彻底放松。
